Khi cơ thể lão hóa, cột sống cũng trải qua nhiều thay đổi tự nhiên, dễ dẫn đến cứng khớp, viêm và cảm giác đau nhức, khó chịu. Cột sống gồm các đốt sống, đĩa đệm và tủy sống, đóng vai trò nâng đỡ cơ thể và hỗ trợ vận động. Theo thời gian, tình trạng mất mật độ xương cùng sự thoái hóa của đĩa đệm, khớp và dây chằng có thể làm tăng nguy cơ tổn thương cột sống.
Chăm sóc đúng cách và duy trì lối sống lành mạnh góp phần bảo vệ sức khỏe xương khớp khi tuổi cao.
Tư thế đúng
Tư thế đúng là một trong những yếu tố quan trọng nhất để bảo vệ cột sống. Tư thế xấu như ngồi gù lưng, ngồi lâu không có điểm tựa gây áp lực lên cột sống, dẫn đến đau nhức. Mỗi người nên ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, hai chân đặt phẳng trên sàn. Khi đứng hãy phân bổ trọng lượng đều lên cả hai chân, tránh gù lưng, đặc biệt khi dùng máy tính, điện thoại, theo Times of India.
Hoạt động thể chất
Tập luyện các bài tập tăng cường cơ bắp vùng lõi (bụng, lưng, xương chậu) giúp hỗ trợ tốt hơn cho cột sống. Đi bộ, bơi lội, yoga, giãn cơ cũng cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng cho cột sống. Kết hợp tập luyện sức mạnh, bài tập thăng bằng cũng ngăn ngừa ngã - nguyên nhân phổ biến gây chấn thương cột sống ở người lớn tuổi.
Duy trì cân nặng phù hợp
Theo Healthline, cân nặng dư thừa, đặc biệt là mỡ tích tụ vùng bụng có thể gây áp lực lên vùng lưng dưới, góp phần dẫn đến các vấn đề về cột sống. Bằng cách duy trì cân nặng hợp lý thông qua chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ giảm trọng tải lên cột sống, giảm nguy cơ mắc các bệnh như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống.
Nâng đồ vật đúng cách
Nâng đồ vật sai cách là nguyên nhân phổ biến gây chấn thương cột sống, đặc biệt ở người lớn tuổi. Khi nâng vật nặng, mỗi người nên gập đầu gối, giữ vật gần sát người, tránh vặn xoắn cột sống. Sử dụng chân thay vì lưng để nâng vật sẽ giảm nguy cơ chấn thương.
Khi già đi, mật độ xương giảm, khiến cột sống dễ bị gãy, loãng xương. Cung cấp đủ canxi, vitamin D thông qua chế độ ăn uống có thể duy trì sức mạnh của xương. Khám sức khỏe định kỳ giúp theo dõi tình trạng cột sống, đặc biệt nếu một người bị đau mạn tính, cứng khớp, giảm khả năng vận động.
(Tổng hợp)
