Đi bộ là hình thức tập luyện hiệu quả hỗ trợ giảm cân, đặc biệt khi đi nhanh hoặc kết hợp leo dốc, mang tạ để tăng đốt cháy calo. Ngoài tác dụng giảm cân, đi bộ còn giúp kiểm soát căng thẳng, cải thiện mật độ xương và tăng sức mạnh phần thân dưới.
Để hỗ trợ giảm cân, người tập nên đi bộ ít nhất 5 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút. Đi càng lâu và càng nhanh, lượng calo tiêu hao càng lớn. Trung bình, đi bộ vừa phải đốt cháy khoảng 324 calo mỗi giờ, còn đi nhanh có thể lên tới 371 calo. Dưới đây là những lợi ích khi đi bộ thường xuyên.
