Hít xà là bài tập cơ bản, tập trung vào phần nửa thân trên cơ thể. Bài tập này có tác dụng tăng cường sức mạnh cùng lúc nhiều nhóm cơ. Không chỉ giúp cơ bắp phát triển và chắc khỏe, hít xà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, đặc biệt khi được thực hiện hằng ngày, theo chuyên trang sức khỏe Verywellfit (Mỹ).
Hít xà thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh ở nhiều nhóm cơ nửa trên cơ thể
ẢNH: AI
Khi tập hít xà mỗi ngày, cơ thể sẽ nhận được những lợi ích sau:
Tăng cường cơ lưng, vai và tay cho nam giới hiệu quả và an toàn tại nhà
Hít xà chủ yếu tác động chủ yếu đến cơ lưng, vai và bắp tay. Thực hiện động tác hít xà thường xuyên giúp người tập phát triển một cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy hít xà đều đặn có tác dụng cải thiện sức mạnh tổng thể và khả năng vận động.
Cải thiện sức mạnh cốt lõi
Hít xà không chỉ tác động đến các nhóm cơ ở phần thân trên mà còn cả các cơ cốt lõi như cơ bụng, cơ lưng dưới. Nhờ đó, hít xà đều đặn cải thiện sự thăng bằng của cơ thể và hỗ trợ tốt hơn trong các bài tập thể thao khác.
Đốt cháy mỡ, tăng cường trao đổi chất
Hít xà là một bài tập phức hợp yêu cầu nhiều nhóm cơ hoạt động cùng lúc. Do đó, bài tập này có tác dụng đốt calo và mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, thực hiện hít xà mỗi ngày còn làm tăng cường quá trình trao đổi chất, cho phép cơ thể đốt calo nhanh chóng và giữ được vóc dáng săn chắc.
Để đạt được kết quả tối ưu mà không gặp phải rủi ro chấn thương, người tập cần xác định số lần và cường độ luyện tập phù hợp. Với người mới bắt đầu, họ cần tập với số lần vừa phải, khoảng 3-5 lần hít xà mỗi ngày. Khi đã quen, người tập hãy tăng số lần và cường độ tập lên.
Tập hít xà mỗi ngày dù tốt nhưng cũng cần có thời gian phục hồi. Nếu người tập cảm thấy mệt mỏi hoặc có dấu hiệu chấn thương thì hãy nghỉ ngơi, cho cơ thể thời gian phục hồi. Những chấn thương thường gặp mà người hít xà đơn cần lưu ý là đau nhức cơ tay, vai, khớp tay và lưng, theo Verywellfit.
//Chèn ads giữa bài (runinit = window.runinit || []).push(function () { //Nếu k chạy ads thì return if (typeof _chkPrLink != 'undefined' && _chkPrLink) return; var mutexAds = '<zone id="l2srqb41"></zone>'; var content = $('[data-role="content"]'); if (content.length > 0) { var childNodes = content[0].childNodes; for (i = 0; i < childNodes.length; i++) { var childNode = childNodes[i]; var isPhotoOrVideo = false; if (childNode.nodeName.toLowerCase() == 'div') { // kiem tra xem co la anh khong? var type = $(childNode).attr('class') + ''; if (type.indexOf('VCSortableInPreviewMode') >= 0) { isPhotoOrVideo = true; } } try { if ((i >= childNodes.length / 2 - 1) && (i < childNodes.length / 2) && !isPhotoOrVideo) { if (i <= childNodes.length - 3) { childNode.after(htmlToElement(mutexAds)); arfAsync.push("l2srqb41"); } break; } } catch (e) { } } } }); function htmlToElement(html) { var template = document.createElement('template'); template.innerHTML = html; return template.content.firstChild; }
