Sau một ngày dài phải đứng hoặc ngồi nhiều, cảm giác nặng nề, sưng tấy hoặc khó chịu ở chân là điều không hiếm gặp. Nâng cao chân khi ngủ vào ban đêm có thể mang lại những lợi ích thiết thực và lâu dài - đặc biệt trong việc giảm sưng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Nâng chân cao hơn tim sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu và thúc đẩy máu, chất lỏng trở về phần thân trên. Điều này giảm áp lực lên chân, hạn chế tích tụ dịch và giúp tim bơm máu hiệu quả hơn. Theo thời gian, thay đổi đơn giản trong tư thế ngủ này không chỉ giảm sưng mà còn hỗ trợ chức năng tim mạch tổng thể.
Việc nâng cao chân cũng có thể mang lại lợi ích cho nhiều tình trạng khác. Các bác sĩ thường khuyên phụ nữ mang thai nên kê chân cao để giảm sưng do giữ nước. Tư thế này có lợi cho các bệnh lý tĩnh mạch như giãn tĩnh mạch - tình trạng máu bị ứ đọng trong tĩnh mạch gây sưng.
Nếu bạn bị chấn thương ở chân, kê cao chân có thể giảm đau. Sau phẫu thuật chân, việc kê cao chân cũng thường được khuyến nghị để giảm sưng và ngăn ngừa huyết khối tĩnh mạch sâu. Ngoài ra, tư thế này còn hỗ trợ điều trị chứng phù bạch huyết - tình trạng đau đớn do dịch tích tụ dưới lớp mô mỡ dưới da.
Nếu bạn có bệnh nền, hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng cách trên để đảm bảo phù hợp và an toàn.
Cách kê chân đúng cách khi ngủ
Ngủ với chân được nâng cao có thể góp phần giảm sưng và cải thiện tuần hoàn máu nhưng điều quan trọng là phải thực hiện đúng cách như dùng gối chuyên dụng hoặc gối cứng. Đảm bảo rằng toàn bộ chân - từ đùi, bắp chân đến bàn chân - đều được nâng đỡ, đồng thời hơi cong gối để tránh gây căng thẳng.
Để đảm bảo thoải mái và duy trì tuần hoàn tốt, không nên để chân thõng xuống và tránh các tư thế làm căng vùng thắt lưng. Gối kê chân chuyên dụng là lựa chọn lý tưởng vì được thiết kế để giữ chân ở độ cao và góc độ phù hợp. Nếu dùng gối thường, hãy kê đều phần bắp chân và gót chân để tránh tê hoặc cứng cơ.
Bạn cũng không cần phải kê cao chân suốt đêm. Chỉ cần 15-20 phút trước khi đi ngủ hoặc một vài đợt ngắn trong đêm có thể đủ để mang lại lợi ích.
Dù việc kê cao chân là thói quen hữu ích nhưng không thay thế được việc điều trị y tế. Nếu bạn gặp các vấn đề về tuần hoàn hay có tình trạng sức khỏe cụ thể, hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ.
