Thức đêm nhiều làm tăng nguy cơ trầm cảm

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Surrey, Anh, đã tiến hành một nghiên cứu về kiểu thời gian sinh học của 546 sinh viên thông qua bảng câu hỏi trực tuyến. Kết quả cho thấy những người có xu hướng hoạt động vào buổi tối, hay còn gọi là "cú đêm", có cơ sở di truyền và có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn.

Trong số những người tham gia, chỉ có 38 người được coi là "người dậy sớm", trong khi 252 người thuộc kiểu sinh học buổi tối và 256 người có chu kỳ ngủ-thức trung bình. Độ tuổi trung bình của nhóm nghiên cứu là khoảng 20, phù hợp với xu hướng "cú đêm" ở tuổi thiếu niên.

Nghiên cứu chỉ ra rằng kiểu thời gian sinh học muộn có liên quan đến nguy cơ mắc các triệu chứng trầm cảm nghiêm trọng. Những người thuộc kiểu sinh học buổi tối có các triệu chứng trầm cảm cao hơn đáng kể so với những người có chu kỳ ngủ-thức trung bình.

Nguyên nhân có thể do trầm cảm thúc đẩy kiểu thời gian biểu muộn, khiến việc ra khỏi giường vào buổi sáng trở nên khó khăn và khó thư giãn để đi vào giấc ngủ cuối ngày. Ngoài ra, áp lực từ công việc và cuộc sống xã hội có thể làm suy yếu sức khỏe tinh thần của những người thức khuya.

Tuy nhiên, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng có những cách để giảm thiểu mối liên hệ giữa nguy cơ trầm cảm và kiểu thời gian sinh học. Khả năng suy nghĩ theo chánh niệm, đặc biệt là "hành động có nhận thức" và "mô tả", có tác động gián tiếp đáng kể đến mối liên hệ này.

Chánh niệm là nghệ thuật sống trọn vẹn trong khoảnh khắc hiện tại mà không bị phân tâm về những việc sắp xảy ra trong tương lai.

Chất lượng giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng, giúp giảm nguy cơ mệt mỏi và suy nghĩ vẩn vơ. Ngoài ra, mặc dù rượu là yếu tố nguy cơ trầm cảm, nhưng trong nghiên cứu này, những người thức khuya thường uống ở mức độ vừa phải và rượu thực sự làm giảm mức độ nguy cơ trầm cảm của họ.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng cần ưu tiên tăng cường "hành động có nhận thức" của chánh niệm khi xây dựng các biện pháp tâm lý để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tinh thần.