Trong cuộc sống, bạn bắt gặp không ít những trường hợp trông trẻ hơn tuổi thật rất nhiều. Bạn muốn duy trì vẻ ngoài trẻ trung, có phải chỉ có cách thường xuyên sử dụng các liệu trình thẩm mỹ? Thực tế, khi chúng ta thiết lập được nhiều thói quen lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày, con người sẽ giảm được tốc độ lão hóa.
Một bữa sáng lành mạnh giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể (Ảnh: Aboluowang)
Thời điểm ăn sáng đẩy nhanh tốc độ lão hóa
Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí “Food & Function” năm 2024 chỉ ra rằng: Ăn sáng muộn sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa. Nghiên cứu phát hiện những người ăn sáng lúc 10 giờ 26 phút sáng có tốc độ lão hóa nhanh hơn 25% so với những người ăn sáng lúc 6 giờ 14 phút sáng.
Bữa sáng tốt nhất nên ăn trong khoảng từ 7-9h sáng. Nghiên cứu cho thấy, ăn sáng trong khoảng thời gian này có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, tăng cường sự tập trung và trí nhớ. Vì vậy, bữa sáng ăn trước 9 giờ sáng được coi là bữa sáng lành mạnh.
Thói quen ăn sáng tốt cho sức khỏe
Ăn sáng nhiều chất xơ
Chất xơ có lợi cho nhu động ruột, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính. Bạn có thể lựa chọn khoai lang, các thực phẩm từ lúa mì nguyên hạt thay cho các món ăn chứa quá nhiều tinh bột để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung các thực phẩm chứa protein chất lượng cao để góp phần bảo vệ gan, giúp gan thải độc. Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng những “thực phẩm màu xanh” cũng tốt cho gan. Bạn có thể ăn một số loại rau xanh như bông cải xanh, rau bina.
Không ăn các loại thịt chế biến sẵn
Thịt chế biến sẵn không chỉ dễ vượt quá tiêu chuẩn về lượng calo mà còn chứa quá nhiều natri. Ăn chúng không chỉ gây cao huyết áp mà còn khiến thận khó chuyển hóa chất này. Ăn nhiều thịt chế biến sẵn liên quan tới nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ cao hơn.
Không ăn thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ
Bạn nên thận trọng trước các món ăn chiên rán, chứa nhiều dầu mỡ. Những món này là những món ăn chứa nhiều calo và natri, là một trong những nguyên nhân gây tổn hại cho thận.
Kết hợp đồ uống phù hợp
Bạn có thể kết hợp uống nước lọc, uống một tách cà phê hoặc một ly sữa đậu nành vào buổi sáng để hoàn thành bữa ăn. Uống cà phê đen có nhiều lợi ích cho cơ thể con người, như ngăn ngừa bệnh Parkinson, giảm sỏi mật, giúp ngăn ngừa sỏi thận và đường tiết niệu, nhưng bạn hãy nhớ uống điều độ với một lượng thích hợp.
