Không nên vận động mạnh hoặc chơi thể thao sau khi ăn- ẢNH MINH HỌA: DO AI THỰC HIỆN
1. Không vận động mạnh hoặc chơi thể thao
Sau khi ăn, cơ thể cần tập trung vào quá trình tiêu hóa. Nếu bạn vận động mạnh sẽ làm giảm lượng máu cung cấp cho hệ tiêu hóa, gây khó tiêu, đầy hơi và có thể dẫn đến buồn nôn.
Ngoài ra, vận động, chạy sau khi ăn có thể gây đau sốc hông (side stitch). Đây là cảm giác đau nhói ở vùng dưới xương sườn, thường xảy ra khi cơ hoành (phần cơ giữa ngực và bụng) bị co thắt. Nguyên do là vì dạ dày đầy thức ăn chèn ép cơ hoành. Nếu bạn chạy ngay lúc đó, cơ hoành sẽ làm việc nhiều hơn, dễ gây ra cơn đau sốc hông.
Tốt nhất bạn nên chờ ít nhất 30 phút đến 1 giờ sau bữa ăn nhẹ và 2-3 giờ sau bữa ăn no trước khi thực hiện các hoạt động thể lực mạnh. Thời gian này giúp thức ăn được tiêu hóa một phần, giảm áp lực lên dạ dày và cơ hoành, giúp giảm nguy cơ đau sốc hông và khó chịu trong quá trình vận động.
2. Không nằm ngay sau khi ăn
Nằm xuống ngay sau khi ăn có thể gây trào ngược dạ dày-thực quản (GERD) do áp lực của dạ dày lên cơ vòng thực quản dưới, khiến axit dạ dày dễ trào ngược lên thực quản.
Uống nước vừa phải sau khi ăn thôi nha! - ẢNH MINH HỌA: DO AI THỰC HIỆN
3. Không uống quá nhiều nước
Cũng như trước khi ăn, uống nhiều nước ngay sau khi ăn có thể làm loãng dịch vị dạ dày, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn.
4. Không ăn đồ ngọt
Ăn đồ ngọt sau bữa ăn có thể làm tăng lượng đường trong máu đột ngột, không tốt cho sức khỏe. Nếu có thói quen này, bạn dễ bị béo phì hoặc tiểu đường.
Thói quen ăn uống lành mạnh rất quan trọng cho sự phát triển toàn diện của bạn trong giai đoạn trưởng thành. Thực hiện những lưu ý trên sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng tốt và tránh các vấn đề về tiêu hóa.
