Sai lầm khi gối đầu cao lúc ngủ

Xếp nhiều gối dưới đầu khi ngủ có thể khiến cổ bị gập, gây đau, căng cơ, thậm chí làm vấn đề hô hấp trầm trọng hơn, theo các chuyên gia.

Bác sĩ Sam A. Kashani, chuyên gia y học giấc ngủ và thành viên hội đồng cố vấn Project Sleep (Mỹ), cho biết sai lầm phổ biến khi gối đầu là chồng nhiều gối thay vì tạo độ nghiêng cho cả phần thân trên.

"Không phải việc nâng cao gây hại mà là nâng sai cách", ông nói.

Theo bác sĩ Likhita Shaik, chuyên gia y học giấc ngủ và thần kinh học tại Trung tâm Y tế Đại học Iowa (Mỹ), quá nhiều gối có thể đẩy đầu lên cao, khiến cổ bị gập. Hậu quả là đau cổ, vai, căng cơ, đau đầu buổi sáng, cứng khớp, tê hoặc ngứa ran, gián đoạn giấc ngủ và làm nặng thêm vấn đề hô hấp.

Các chuyên gia cảnh báo căng cơ cổ còn có thể làm hẹp đường thở, trong khi tư thế không phù hợp gây căng cột sống và vùng thắt lưng.

Dù vậy, nâng phần thân trên đúng cách có thể hữu ích với một số người. Shaik cho biết lợi ích rõ ràng nhất là với người mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Tư thế này cũng có thể hữu ích với người nghẹt mũi, viêm mũi dị ứng hoặc chảy dịch mũi sau.

Bác sĩ Phyllis Zee, Trưởng khoa Y học Giấc ngủ tại Northwestern Medicine, cho biết nâng phần thân trên còn có thể giảm ngáy và cải thiện hô hấp, đặc biệt ở người mắc ngưng thở khi ngủ, hen suyễn hoặc một số bệnh tim như suy tim.

Tuy nhiên, Kashani cảnh báo việc giảm ngáy có thể tạo cảm giác bệnh đã cải thiện, trong khi chứng ngưng thở khi ngủ vẫn tồn tại và nồng độ oxy vẫn có thể giảm. Vì vậy, thay đổi tư thế không thể thay thế các phương pháp điều trị như máy CPAP.

Kê thế nào cho đúng?

Thay vì chồng nhiều gối dưới đầu, Shaik khuyên nâng cả phần thân trên. Với người bị GERD, bà đề xuất nâng khoảng 15-20 cm hoặc dùng gối nêm, đồng thời giữ cổ ở tư thế trung lập.

Bác sĩ Gregory Breen, chuyên khoa phổi và y học giấc ngủ tại Inspira Health, khuyên không cúi đầu khiến cằm hướng xuống ngực hoặc ngửa cổ ra sau. Giữa lưng trên, vai và đầu cũng không nên có khoảng trống khiến cổ mất điểm tựa.

Theo Zee, góc nghiêng 10-30 độ là mức thường dùng, trong đó 20-25 độ có thể là điểm khởi đầu. Ngoài gối nêm, Kashani cho biết có thể kê phần đầu giường hoặc sử dụng giường điều chỉnh được.

Shaik không khuyến nghị kê cao đầu chỉ để ngủ ngon hơn nếu không có lý do y tế. Nếu tư thế này gây đau cổ, lưng, đau đầu, tê bì, khó thở hoặc khó chịu đáng kể, nên xem xét lại.

Đặc biệt, khó thở mới xuất hiện hoặc ngày càng nặng có thể là dấu hiệu của bệnh tim, phổi cần được bác sĩ thăm khám.

"Nâng cao đầu chỉ giúp giảm triệu chứng, là liệu pháp hỗ trợ chứ không phải giải pháp cho những tình trạng này", Zee nói.

(Theo Huffpost)