Ngày mới với tin tức sức khỏe: Số bước đi giúp giảm hơn 10 loại ung thư

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Vì sao người gầy cũng có thể bị gan nhiễm mỡ?; 4 mẹo đơn giản giúp giảm mỡ bụng dễ dàng hơn; Bạn có thể sống thọ hơn nhờ bài tập cực hay tại nhà này...

Phát hiện mới: Đi bộ chừng này mỗi ngày có thể ngừa 13 loại ung thư

Nghiên cứu quy mô lớn vừa được công bố trên tạp chí y khoa British Journal of Sports Medicine, đã tìm ra lượng đi bộ cần thiết giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ mắc 13 loại ung thư.

Nghiên cứu do các nhà khoa học tại Viện Ung thư Quốc gia thuộc Viện Y tế quốc gia (Mỹ), dẫn đầu, phối hợp với Đại học Oxford (Anh), nhằm tìm hiểu cường độ và thời lượng hoạt động thể chất tác động thế nào đến nguy cơ mắc ung thư.

Các nhà nghiên cứu đã theo dõi dữ liệu của hơn 85.000 người tham gia, ở độ tuổi trung bình 63, từ Ngân hàng Sinh học Anh UK Biobank.

Ảnh: AI

Những người tham gia được đeo máy theo dõi cường độ hoạt động và số bước chân đi bộ hằng ngày.

Các tác giả đã xem xét mối liên hệ giữa mức đi hoạt động trung bình hằng ngày và tỷ lệ mắc 13 loại ung thư, gồm cả ung thư vú và ung thư đại tràng.

Kết quả đã phát hiện những người hoạt động nhiều nhất có nguy cơ mắc ung thư thấp hơn đến 26% so với những người ít vận động nhất.

Đặc biệt, các nhà nghiên cứu đã phát hiện đi bộ nhiều giúp giảm đáng kể nguy cơ ung thư, bất kể cường độ bước chân.

Cụ thể, đi bộ 7.000 bước mỗi ngày giúp giảm 11% nguy cơ ung thư. Đáng chú ý, đi bộ 9.000 bước mỗi ngày là tốt nhất để giảm nguy cơ ung thư, với mức giảm lên đến 16%. Vượt quá ngưỡng này, hiệu quả không tăng thêm. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 24.4.

4 mẹo đơn giản giúp giảm mỡ bụng dễ dàng hơn

Mỡ bụng là một trong những loại mỡ khó giảm nhất. Mỡ khi tích tụ ở vùng bụng không chỉ là mỡ dưới da mà còn có cả mỡ nội tạng. Giảm mỡ bụng quan trọng vì giúp ngăn ngừa nhiều nguy cơ sức khỏe.

Những người vòng bụng lớn nhưng cơ thể không quá mập thường mang nhiều mỡ bụng, mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng nguy hiểm vì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, huyết áp cao, rối loạn mỡ máu, thậm chí một số loại ung thư.

ẢNH: AI

Không thể chỉ giảm mỡ ở vùng bụng mà cần giảm mỡ toàn cơ thể, sau đó mỡ vùng bụng mới giảm được. Thay đổi lối sống sẽ giúp giảm mỡ toàn thân và mỡ bụng dễ dàng hơn. Những thay đổi này gồm:

Bổ sung đủ protein. Protein là dưỡng chất cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein sẽ làm tăng cảm giác no, giảm hoóc môn gây đói, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nhờ vậy, chúng ta sẽ ăn ít lại một cách tự nhiên mà không cảm thấy đói.

Protein cũng rất quan trọng trong việc duy trì khối lượng cơ. Khối lượng cơ lớn hơn thì đốt calo nhiều hơn. Nguồn protein lành mạnh là ức gà, trứng, tôm, thịt bò, sữa chua, đậu phụ, các loại đậu, nấm và cá.

Ăn nhiều chất xơ hòa tan. Chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan, có vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Loại chất xơ này hấp thụ nước và tạo thành dạng gel trong ruột, làm chậm quá trình tiêu hóa và kéo dài cảm giác no, từ đó giúp kiểm soát cơn đói.

Một nghiên cứu kéo dài 5 năm công bố trên chuyên san Obesity cho thấy chỉ cần ăn thêm 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày có thể giúp giảm 3,7% mỡ nội tạng. Nguồn chất xơ lý tưởng gồm yến mạch, hạt lanh, quả bơ, các loại đậu và quả mọng. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 24.4.

Bạn có thể sống thọ hơn nhờ bài tập cực hay tại nhà này

Các nhà khoa học Anh đã tìm ra bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà để phòng ngừa bệnh tim và sống thọ hơn.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học East Anglia và các chuyên gia tại Bệnh viện Đại học Norfolk and Norwich (Anh), đã tiến hành phân tích tổng hợp 9 nghiên cứu bao gồm 480.479 người tham gia, trong độ tuổi từ 35 - 84, nhằm tìm hiểu xem leo cầu thang có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và sống thọ hơn hay không.

Ảnh: AI

Những người tham gia gồm cả người khỏe mạnh và người có tiền sử đau tim hoặc bệnh động mạch ngoại biên.

Kết quả đã phát hiện leo cầu thang giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bao gồm đau tim, suy tim và đột quỵ.

Đáng chú ý, leo cầu thang còn giúp giảm 24% nguy cơ tử vong tổng thể, giảm 39% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

Tác giả nghiên cứu, tiến sĩ Sophie Paddock, Đại học East Anglia, cho biết: Leo cầu thang giúp tuổi thọ cao hơn và giảm nguy cơ tim mạch, khiến nó trở thành bài tập đơn giản, bạn nên tập hằng ngày. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!