Não bộ tiêu thụ khoảng 20% tổng năng lượng mỗi ngày và cần ngủ sâu để hệ thống glymphatic làm sạch các chất độc hại.
Người trưởng thành từ 18 đến 64 tuổi cần duy trì thời gian ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
Thiếu ngủ kéo dài làm tăng tích tụ beta-amyloid, dẫn đến suy giảm nhận thức, đau đầu và giảm khả năng tập trung.
Chuyên gia khuyến khích duy trì giờ giấc ổn định, hạn chế thiết bị điện tử và bổ sung dưỡng chất thiên nhiên như blueberry và ginkgo biloba.
Tôi thường làm việc khuya, có những hôm đầu óc căng thẳng nhưng vẫn cố hoàn thành công việc. Não bộ có cần được nghỉ ngơi, khoảng mấy giờ mỗi ngày là tốt? (Minh Đại, TP HCM)
Não bộ cần nghỉ ngơi mỗi ngày, nhất là trong giấc ngủ ban đêm. Đây không phải thời điểm não ngừng hoạt động mà là lúc cơ quan này thực hiện các quá trình phục hồi quan trọng như đào thải sản phẩm chuyển hóa, củng cố trí nhớ, điều hòa cảm xúc, duy trì hoạt động của hệ thần kinh.
