Ảnh minh họa
Hỏi: Mỗi lần căng thẳng, tự dưng mình bị đau bụng, sao lạ vậy? Mình nên làm gì để giải quyết tình trạng này? Mùa thi cận kề rồi, mình lo quá!
- G.Khánh (lớp 9, phường Thủ Đức, TP.HCM)
ThS.BS Châu Tố Uyên trả lời:
Khi bạn lo lắng hoặc căng thẳng, não bộ sẽ kích hoạt phản ứng stress, làm tăng tiết axit dạ dày và ảnh hưởng đến nhu động ruột.
Đây là mối liên hệ giữa não và hệ tiêu hóa (còn gọi là “trục não - ruột”). Vì vậy, bạn có thể cảm thấy đau bụng, đầy hơi hoặc khó chịu mỗi khi áp lực học tập tăng cao.
Để cải thiện tình trạng này, bạn nên:
• Hít thở sâu, thư giãn 5 -10 phút khi thấy căng thẳng.
• Ăn uống đúng giờ, tránh để quá đói hoặc quá no.
• Hạn chế đồ ăn cay, chua, nước ngọt có gas.
• Vận động nhẹ như đi bộ để giảm stress.
Nếu đau bụng kéo dài hoặc nặng lên, bạn nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn.
Hỏi: Tuyển sinh lớp 10 làm mình lo lắng đến mất ngủ. Lúc nào mình cũng cảm giác học hành chưa đủ kiến thức nên đầu óc cứ lơ tơ mơ. Làm cách nào để mình ngủ sâu giấc, sáng ra khỏe khoắn, tỉnh táo đây?
- N.Trúc (lớp 9, phường Chợ Quán, TP.HCM)
ThS.BS Châu Tố Uyên trả lời:
Khi bạn cứ nghĩ “mình chưa học đủ”, não sẽ luôn ở trạng thái hoạt động, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Điều này làm bạn ngủ không sâu, sáng dậy mệt mỏi và càng khó tập trung.
Một số cách giúp bạn ngủ tốt hơn:
• Lập kế hoạch học rõ ràng: Khi đã có kế hoạch, bạn sẽ bớt lo “chưa đủ”.
• Ngưng học trước khi ngủ 30-60 phút, tránh học sát giờ ngủ.
• Hạn chế điện thoại, mạng xã hội trước khi ngủ.
• Tạo thói quen ngủ đúng giờ mỗi ngày.
• Có thể uống sữa ấm hoặc đọc sách nhẹ nhàng để thư giãn.
Ngủ đủ giấc (khoảng 7-9 giờ) sẽ giúp não bộ củng cố trí nhớ tốt hơn, chứ không làm bạn học kém đi.
Hỏi: Dạo này học thi nên mình ăn uống thất thường. Có hôm dù mình ăn đúng bữa nhưng đầu óc cứ nghĩ đến bài vở là mình ăn không ngon. Người ta nói vừa ăn vừa học và căng thẳng, stress cũng ảnh hưởng đến bệnh đau dạ dày. Những điều này đúng không? Mình cần làm gì để hạn chế đau dạ dày?
- T.An (lớp 9, phường Tăng Nhơn Phú, TP.HCM)
ThS.BS Châu Tố Uyên trả lời:
Vừa ăn vừa học, stress sẽ gây đau dạ dày. Khi bạn vừa ăn vừa học hoặc suy nghĩ căng thẳng:
• Máu không tập trung vào hệ tiêu hóa tiêu hóa kém.
• Dạ dày tăng tiết axit dễ gây viêm hoặc đau dạ dày.
• Lâu dài có thể hình thành thói quen xấu cho hệ tiêu hóa.
Để hạn chế nguy cơ đau dạ dày, bạn nên:
• Ăn đúng giờ, đủ bữa, không bỏ bữa sáng.
• Khi ăn, tập trung ăn, không học hoặc dùng điện thoại.
• Ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày làm việc nhẹ nhàng hơn.
• Tránh ăn quá nhanh, quá khuya hoặc ăn vội vàng.
• Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng kéo dài.
