Tuổi thọ luôn là điều mà ai cũng quan tâm. Đặc biệt, trong xã hội công nghệ chăm sóc y tế phát triển nhanh như ngày nay, tuổi thọ trung bình của con người cũng được cải thiện đáng kể nhưng sống khỏe, sống thọ, vẫn chưa bao giờ là điều dễ dàng.
Ngoài ra, một sức khỏe tốt là điều kiện tiên quyết để có tuổi thọ cao. Các thói quen ăn uống, ngủ nghỉ của chúng ta đều có mối liên quan đến tình trạng sức khỏe. Vì vậy, nếu để ý bạn sẽ thấy rằng những người có tuổi thọ cao đều hình thành những thói quen sống lành mạnh từ rất sớm. Trong ăn uống, họ thường ăn tối sớm, ăn nhiều rau xanh. Trong vận động, họ thường thích đi bộ, tập thể dục mỗi ngày.
Còn vào buổi sáng sau khi thức dậy, một người sống thọ thường làm những việc gì?
Buổi sáng là thời điểm cơ thể bắt đầu một ngày mới, mọi cơ quan vừa tỉnh giấc sau một đêm nghỉ ngơi và tự sửa chữa, vì thế đây là quãng thời gian rất quan trọng trong ngày. Việc hình thành các thói quen tốt vào buổi sáng sẽ giúp sức khỏe và tuổi thọ được củng cố hơn.
5 thói quen vào buổi sáng giúp kéo dài tuổi thọ, tuy đơn giản nhưng không phải ai cũng làm được
1. Uống một cốc nước vào buổi sáng
Vào buổi sáng, tốt nhất bạn nên uống một cốc nước ấm sau khi đánh răng. Điều này cực kỳ có lợi cho sức khỏe, đồng thời cải thiện tình trạng táo bón, tiêu hóa kém và giải độc ruột. Một hành động tuy nhỏ nhưng lại giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả sau một đêm.
Bởi sau một giấc ngủ dài, chắc chắn cơ thể sẽ rơi vào trạng thái thiếu nước và độ nhớt của máu lúc này cũng tương đối cao. Việc thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa như vậy có thể nhanh chóng đánh thức hệ tiêu hóa và kích hoạt đường ruột làm việc khỏe mạnh, đại tiện được thuận lợi hơn.
2. Vươn vai, duỗi người
Những người sống thọ sau khi tỉnh giấc sẽ không ra khỏi giường ngay lập tức mà nằm trên giường khoảng 3 phút và thực hiện một số động tác kéo giãn cơ thể. Điều này giúp kích hoạt các bó cơ khiến cho cơ thể có thời gian để từ từ thức tỉnh và phục hồi.
Ngoài ra, hành động vươn vai, duỗi thẳng người khi thức dậy vào buổi sáng cũng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, khiến tinh thần thoải mái, giải tỏa được nhiều mệt mỏi, giảm căng thẳng và giúp cơ thể tràn đầy năng lượng hơn.
3. Đi đại tiện
Mọi người đều nói rằng đi vệ sinh vào buổi sáng là cách tốt nhất để giải độc. Điều này hoàn toàn đúng. Buổi sáng cũng là thời điểm lý tưởng để cơ thể đào thải độc tố nên việc đi đại tiện được vào lúc này sẽ giúp đường ruột làm việc khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, việc đi đại tiện kéo dài sẽ không tốt cho cơ thể nên đi trong khoảng 5 phút mà thôi.
4. Tập thể dục
Một trong những lý do khiến các loại bệnh tật nguy hiểm ngày càng trẻ hóa là vì người trẻ rất lười vận động. Do đó, muốn sức khỏe tốt, tăng sức đề kháng và sống lâu thì việc tập thể dục hằng ngày là rất cần thiết.
Bởi vậy, người sống thọ thường thức dậy và tập thể dục trước khi ăn sáng để đánh thức sự hoạt động của các cơ quan. Đồng thời, tập luyện buổi sáng cũng giúp cơ thể duy trì tốc độ trao đổi chất tốt. Tuy nhiên cần lưu ý buổi sáng chỉ nên tập luyện cường độ nhẹ, trước khi tập nên uống một cốc nước ấm để duy trì thể lực.
5. Ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng
Nhiều người vì "ngủ nướng" nên thường bỏ qua bữa sáng để ăn dồn luôn vào bữa trưa. Thói quen này tưởng vô hại nhưng thực tế lại gây hại không nhỏ cho sức khỏe. Bởi sáng sớm là bữa ăn cần được nạp nhiều dinh dưỡng nhất nên không ăn sáng thì cơ thể sẽ bị thiếu chất và thiếu năng lượng làm việc cả ngày.
Bạn nên cố gắng ăn sáng thật đa dạng với đủ loại thực phẩm khác nhau. Bởi một bữa sáng phong phú cũng có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Những người sống thọ thường sẽ dậy sớm và chuẩn bị một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng.
4 thói quen buổi sáng có thể 'cắt ngắn' tuổi thọ
1. Nằm cố, ngủ nướng
Đây là thói quen xấu mà khá nhiều người thường mắc phải. Tuy nhiên, những người có thói quen này sẽ luôn cảm thấy cơ thể và tinh thần uể oải, càng ngủ càng mệt, giấc ngủ chập chờn. Nếu tiếp tục duy trì thói quen tai hại này, quy luật sinh hoạt hằng ngày của cơ thể sẽ bị rối loạn, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, tinh thần cũng như hiệu suất làm việc, học tập.
2. Đi tiểu ngay khi thức giấc
Khi vừa thức dậy sau một giấc ngủ dài, bàng quang của chúng ta thường trong trạng thái chứa đầy nước tiểu. Đây cũng là lý do mà cơ thể thường phát tín hiệu "buồn tiểu" vào mỗi buổi sáng.
Tuy nhiên, lời khuyến cáo từ các chuyên gia y tế là dù cảm thấy buồn đi vệ sinh tới đâu thì cũng không nên bật dậy đi tiểu ngay, hãy chờ khi cơ thể phục hồi và tỉnh táo. Nguyên nhân là do khi bàng quang "xả" nước tiểu quá nhanh sẽ dễ dẫn đến hiện tượng choáng váng, thậm chí ngất xỉu.
3. Uống trà hoặc cà phê
Rất nhiều người sau khi ngủ dậy thường có thói quen uống cà phê hoặc trà nóng để tỉnh ngủ. Tuy nhiên các nhà khoa học người Mỹ cho rằng việc uống cà phê sau khi ngủ dậy có thể dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, cơ thể sẽ trở nên nhạy cảm hơn.
Ngoài ra, cà phê còn kích thích dạ dày sản sinh axit ảnh hưởng đến dạ dày, đặc biệt là những người mắc bệnh viêm loét dạ dày thì càng không nên uống cà phê. Tốt nhất hãy chuyển thời gian uống cà phê khoảng 1 giờ sau khi ngủ dậy, hoặc có thể ăn sáng trước rồi mới uống cà phê. Như vậy vừa đảm bảo sức khỏe, lại duy trì được tinh thần minh mẫn.
4. Hút thuốc lá
Chào ngày mới bằng một điếu thuốc là thói quen tai hại. Bởi những chất có hại trong thuốc lá dễ dàng đầu độc bạn sau khi đi vào cơ thể.
Người hút thuốc lá có nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi cao hơn những người khác do thuốc lá được tìm thấy chứa hơn 70 chất có khả năng gây ung thư. Nhưng hút thuốc vào buổi sáng mang lại nhiều tác hại nguy hiểm hơn nữa, khả năng mắc ung thư cao hơn nhiều so với hút thuốc vào các thời điểm khác trong ngày.
Nguồn: Aboluowang/ Ảnh: Internet
