Quá trình tập luyện sức mạnh thúc đẩy tổng hợp protein cơ, nhưng dưỡng chất này không nhất thiết phải đến từ bột bổ sung.
Mức khuyến nghị protein tham khảo là 0,8 g/kg cân nặng mỗi ngày với người ít vận động và cao hơn đối với người tập luyện thường xuyên.
Thực phẩm tự nhiên như thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu cung cấp protein chất lượng cao cùng nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Người tập có thể chọn bột protein như Whey protein khi khẩu phần ăn không đáp ứng đủ nhu cầu nhưng không nên dùng thay thế bữa ăn.
Người mắc bệnh thận hoặc không dung nạp lactose cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc kiểm tra thành phần trước khi sử dụng bột protein.
Tập luyện sức mạnh là chìa khóa để tăng cơ hiệu quả. Các bài tập như nâng tạ, sử dụng dây kháng lực hoặc tập với trọng lượng cơ thể... tạo ra kích thích lên cơ bắp.
Quá trình này thúc đẩy tổng hợp protein cơ, giúp sửa chữa và tái tạo các sợi cơ sau vận động. Khi được tập luyện phù hợp và cung cấp đủ dinh dưỡng, cơ bắp có thể dần tăng sức mạnh và khối lượng.
Chuyên gia dinh dưỡng công bố các nhóm thực phẩm bình dân giàu dưỡng chất bảo vệ sức khỏe
Mới: Cá basa nguyên con được ghi nhận có giá từ 40.000 đến 55.000 đồng/kg, là nguồn cung cấp đạm dễ tiêu hóa và Omega-3 giá rẻ cho người tiêu dùng.
Cách giúp phụ nữ trung niên ăn đủ protein mỗi ngày 19:00 13/11
Loại cá giàu canxi gấp nhiều lần cá hồi, ở chợ Việt vừa nhiều vừa rẻ 14:26 13/11
Nguyên tắc ăn trứng giúp tăng hiệu quả giảm cân, đốt mỡ và tăng cơ 14:00 13/11 6 thực phẩm giàu chất xơ giúp phụ nữ sau tuổi 50 kiểm soát cân nặng 11:00 13/11 Protein từ đậu phụ, cá và trứng: Nguồn nào phù hợp với người sau tuổi 70? 06:02 13/11
