Sức khỏe

Leo thang bộ, 4 thay đổi tích cực cho sức khỏe

Leo thang bộ thay vì thang máy là hình thức tập luyện dễ làm, không cần đến phòng gym, miễn phí, và còn mang đến những lợi ích sau:

Leo thang bộ kéo dài tuổi thọ

Leo thang bộ khiến tim và các mạch máu phải làm việc mạnh hơn so với khi đi bộ trên bề mặt phẳng hoặc đứng im chờ thang máy. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên leo thang bộ có nguy cơ thấp hơn mắc bệnh tim mạch và tử vong sớm ở mọi nguyên nhân, theo chuyên trang sức khỏe Verywellfit (Mỹ).

Khi leo thang bộ, nhịp tim tăng, lưu lượng máu đi tới cơ bắp nhiều hơn, ô xy được sử dụng cũng nhiều hơn. Đây là quá trình rèn luyện cho hệ tim mạch khỏe hơn, cải thiện khả năng bơm máu và giảm áp lực cho thành mạch.

4 thay đổi tích cực cho sức khỏe nhờ bỏ thang máy, leo thang bộ - Ảnh 1.

Leo thang bộ cùng lúc tác động lên cả cơ mông, đùi và bắp chân

ẢNH: AI

Khi có lựa chọn giữa thang máy và thang bộ, hãy ưu tiên thang bộ càng nhiều tầng càng tốt. Mọi người có thể bắt đầu với 1-2 lần đi thang bộ mỗi ngày, rồi tăng dần lên 4-5 lần.

Giảm cân tốt hơn

Khác với việc đứng chờ thang máy, leo thang bộ đòi hỏi nâng trọng lượng cơ thể lên cao hơn trong mỗi bước leo. Điều này giúp leo thang bộ đốt calo nhiều hơn đáng kể so với đi thang máy hay đi trên mặt phẳng.

Một người khoảng 70 kg nếu leo vài tầng mỗi ngày thì sau một tuần, họ có thể đốt thêm hàng trăm calo. Nếu cộng dồn lại qua thời gian thì thói quen đi thang bộ sẽ ảnh hưởng đáng kể tới cân nặng và tỷ lệ mỡ.

Tăng sức mạnh cơ xương

Leo thang bộ rất tốt cho cơ bắp phần thân dưới và xương. Hoạt động này tăng sức mạnh cho đùi trước, đùi sau, bắp chân, mông, đồng thời giúp tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.

Khi bước lên từng bậc, các khối cơ chính như cơ tứ đầu, cơ gân kheo, cơ mông và cơ bắp chân cần co duỗi để đẩy cơ thể lên và giữ thăng bằng. Lặp lại đều đặn sẽ kích thích phát triển cơ và tăng sức chịu lực cho xương.

Ngoài ra, vì phải chống lại trọng lực nên xương phải chịu tải nhiều hơn, từ đó làm tăng mật độ xương. Một điều mọi người cần lưu ý khi đi thang bộ là hãy giữ lưng thẳng, bước đều, không đi quá nhanh với người mới bắt đầu.

Giảm stress

Không chỉ tốt cho thể chất, leo thang bộ còn có lợi cho sức khỏe tinh thần. Vì khi vận động, cơ thể sẽ giải phóng endorphin, hoóc môn tạo cảm giác thoải mái và giảm stress. Nhờ đó, leo cầu thang sẽ cải thiện tâm trạng, tăng tỉnh táo và giảm lo âu, theo Verywellfit.

Các tin khác

Trung Quốc lên tiếng khi Mỹ - Australia ký thoả thuận đất hiếm nhằm phá thế thống trị: "Quốc gia giàu tài nguyên nên chủ động"

Ngày 21/10, Trung Quốc đã lên tiếng sau thỏa thuận khoáng sản chiến lược giữa Mỹ và Australia. Phía Trung Quốc kêu gọi các quốc gia sở hữu nguồn tài nguyên đất hiếm nên “chủ động” trong việc ổn định chuỗi cung ứng khoáng sản quan trọng toàn cầu.

Giá xăng dầu đồng loạt giảm

Giá xăng dầu đồng loạt giảm từ 15 giờ hôm nay 23.10. Giá xăng giảm 176 - 177 đồng/lít. Giá dầu giảm 273 - 538 đồng/lít/kg.

Một khách hàng trúng Vietlott gần 134 tỷ đồng

Vietlott ghi nhận một vé số trúng giải độc đắc Jackpot của loại hình xổ số Mega 6/45 với giá trị gần 134 tỷ đồng trong kỳ quay số mở thưởng diễn ra vào tối 22/10.

Hướng dẫn tra cứu thông tin người nộp thuế

Để biết thông tin của người nộp thuế là cá nhân, doanh nghiệp, bạn có thể tra cứu trên các trang như website của Tổng cục Thuế, trang Thuế điện tử và trên ứng dụng eTax Mobile.