Leo thang bộ thay vì thang máy là hình thức tập luyện dễ làm, không cần đến phòng gym, miễn phí, và còn mang đến những lợi ích sau:
Leo thang bộ kéo dài tuổi thọ
Leo thang bộ khiến tim và các mạch máu phải làm việc mạnh hơn so với khi đi bộ trên bề mặt phẳng hoặc đứng im chờ thang máy. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên leo thang bộ có nguy cơ thấp hơn mắc bệnh tim mạch và tử vong sớm ở mọi nguyên nhân, theo chuyên trang sức khỏe Verywellfit (Mỹ).
Khi leo thang bộ, nhịp tim tăng, lưu lượng máu đi tới cơ bắp nhiều hơn, ô xy được sử dụng cũng nhiều hơn. Đây là quá trình rèn luyện cho hệ tim mạch khỏe hơn, cải thiện khả năng bơm máu và giảm áp lực cho thành mạch.
Leo thang bộ cùng lúc tác động lên cả cơ mông, đùi và bắp chân
ẢNH: AI
Khi có lựa chọn giữa thang máy và thang bộ, hãy ưu tiên thang bộ càng nhiều tầng càng tốt. Mọi người có thể bắt đầu với 1-2 lần đi thang bộ mỗi ngày, rồi tăng dần lên 4-5 lần.
Giảm cân tốt hơn
Khác với việc đứng chờ thang máy, leo thang bộ đòi hỏi nâng trọng lượng cơ thể lên cao hơn trong mỗi bước leo. Điều này giúp leo thang bộ đốt calo nhiều hơn đáng kể so với đi thang máy hay đi trên mặt phẳng.
Một người khoảng 70 kg nếu leo vài tầng mỗi ngày thì sau một tuần, họ có thể đốt thêm hàng trăm calo. Nếu cộng dồn lại qua thời gian thì thói quen đi thang bộ sẽ ảnh hưởng đáng kể tới cân nặng và tỷ lệ mỡ.
Tăng sức mạnh cơ xương
Leo thang bộ rất tốt cho cơ bắp phần thân dưới và xương. Hoạt động này tăng sức mạnh cho đùi trước, đùi sau, bắp chân, mông, đồng thời giúp tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.
Khi bước lên từng bậc, các khối cơ chính như cơ tứ đầu, cơ gân kheo, cơ mông và cơ bắp chân cần co duỗi để đẩy cơ thể lên và giữ thăng bằng. Lặp lại đều đặn sẽ kích thích phát triển cơ và tăng sức chịu lực cho xương.
Ngoài ra, vì phải chống lại trọng lực nên xương phải chịu tải nhiều hơn, từ đó làm tăng mật độ xương. Một điều mọi người cần lưu ý khi đi thang bộ là hãy giữ lưng thẳng, bước đều, không đi quá nhanh với người mới bắt đầu.
Giảm stress
Không chỉ tốt cho thể chất, leo thang bộ còn có lợi cho sức khỏe tinh thần. Vì khi vận động, cơ thể sẽ giải phóng endorphin, hoóc môn tạo cảm giác thoải mái và giảm stress. Nhờ đó, leo cầu thang sẽ cải thiện tâm trạng, tăng tỉnh táo và giảm lo âu, theo Verywellfit.
//Chèn ads giữa bài (runinit = window.runinit || []).push(function () { //Nếu k chạy ads thì return if (typeof _chkPrLink != 'undefined' && _chkPrLink) return; var mutexAds = '<zone id="l2srqb41"></zone>'; var content = $('[data-role="content"]'); if (content.length > 0) { var childNodes = content[0].childNodes; for (i = 0; i < childNodes.length; i++) { var childNode = childNodes[i]; var isPhotoOrVideo = false; if (childNode.nodeName.toLowerCase() == 'div') { // kiem tra xem co la anh khong? var type = $(childNode).attr('class') + ''; if (type.indexOf('VCSortableInPreviewMode') >= 0) { isPhotoOrVideo = true; } } try { if ((i >= childNodes.length / 2 - 1) && (i < childNodes.length / 2) && !isPhotoOrVideo) { if (i <= childNodes.length - 3) { childNode.after(htmlToElement(mutexAds)); arfAsync.push("l2srqb41"); } break; } } catch (e) { } } } }); function htmlToElement(html) { var template = document.createElement('template'); template.innerHTML = html; return template.content.firstChild; } if (window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden)) { if (!laNuocNgoai) { (function (w, q) { w[q] = w[q] || []; w[q].push(["_mgc.load"]); })(window, "_mgq"); } } (function() { if (!(window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden))) return; if (typeof window.laNuocNgoai === 'undefined' || !window.laNuocNgoai) return; // chỉ chạy khi laNuocNgoai true var containerSelector = 'div.detail-cmain'; var root = document.querySelector(containerSelector); if (!root) return; // Thu thập figure + p (p không nằm trong figure) var figures = Array.from(root.querySelectorAll('figure')); var paragraphs = Array.from(root.querySelectorAll('p')).filter(function(p){ return !p.closest('figure'); }); var elements = figures.concat(paragraphs); // NodeList vốn đã theo DOM order => không cần sort if (!elements.length) return; var target = elements[Math.floor(elements.length / 2)]; // giữa bài if (!target || !target.parentNode) return; var newDiv = document.createElement('div'); newDiv.id = 'taboola-mid-article-widget'; target.parentNode.insertBefore(newDiv, target.nextSibling); window._taboola = window._taboola || []; window._taboola.push({ mode: 'thumbnails-4x1', container: 'taboola-mid-article-widget', placement: 'Mid Article Widget', target_type: 'mix' }); })();
