Cơ thể đạt khối lượng xương đỉnh ở khoảng 28-30 tuổi trước khi bắt đầu mất dần theo tuổi tác.
Chế độ ăn cần bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D và protein từ các nguồn thực phẩm khác nhau.
Các hoạt động chịu trọng lượng cơ thể và tập luyện sức mạnh giúp kích thích xương duy trì độ chắc khỏe.
Hút thuốc lá, uống quá nhiều rượu và ăn kiêng cực đoan là những thói quen làm suy yếu xương.
Chăm sóc xương từ khi trẻ giúp duy trì khả năng đi lại và sống độc lập ở tuổi cao.
Theo bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Rakesh Komuravelli (Ấn Độ), nhiều người thường liên tưởng các vấn đề về xương với tuổi già, đặc biệt là loãng xương và gãy xương. Tuy nhiên, quá trình xây dựng nền tảng xương chắc khỏe thực tế bắt đầu từ rất sớm.
"Bộ xương của bạn khi về già đang được xây dựng ngay lúc này. Những gì bạn làm ở tuổi 20 và 30 sẽ quyết định xương của bạn chắc khỏe đến mức nào khi 60, 70 hay 80 tuổi", vị bác sĩ nhấn mạnh.
Đừng đợi đến tuổi 50 mới lo cho xương: Bác sĩ chỉ ra thời điểm quan trọng hơn
Xem toàn bộ sự kiện →
