Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với nhiều lứa tuổi. Không cần tập luyện quá sức hay đầu tư thiết bị phức tạp, duy trì thói quen đi bộ đúng cách có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Tuy nhiên, đi bộ với tốc độ bao nhiêu, mỗi ngày nên tập trong bao lâu và tần suất thế nào để đạt được lợi ích tốt nhất?
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), người trưởng thành nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút hoạt động cường độ mạnh. Đi bộ nhanh là một trong những hình thức vận động được khuyến nghị để đạt mục tiêu này. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cũng khuyến nghị người trưởng thành nên duy trì 150-300 phút hoạt động thể chất aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần để đạt được những lợi ích đáng kể cho sức khỏe.
