Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol?

Tuy nhiên, một thói quen đơn giản và dễ thực hiện như đi bộ nhanh mỗi ngày lại có thể mang đến nhiều lợi ích quan trọng trong việc kiểm soát cholesterol và cải thiện sức khỏe tổng thể, theo bà Josephine Hessert, bác sĩ y khoa tại Mỹ, cho biết.

Ảnh: AI

Đi bộ giúp ích như thế nào cho bệnh cholesterol cao?

Đi bộ nhanh giúp làm tăng lượng cholesterol tốt trong máu và có thể góp phần làm giảm cholesterol xấu (LDL), theo trang sức khỏe Verywell Health.

Cholesterol tốt (HDL) có vai trò loại bỏ LDL khỏi máu và vận chuyển về gan để xử lý. Khi mức HDL tăng lên, khả năng làm sạch máu khỏi các chất béo dư thừa cũng tăng, từ đó giúp ngăn ngừa tình trạng xơ vữa động mạch.

Việc đi bộ nhanh kích thích cơ thể sản sinh enzyme lipoprotein lipase. Loại enzyme này không chỉ hỗ trợ tăng HDL mà còn giúp phân giải các axit béo triglyceride - một trong những yếu tố làm động mạch dày và cứng theo thời gian. Nhờ vậy, nguy cơ hình thành mảng bám trong thành mạch sẽ giảm đi đáng kể.

Những lợi ích sức khỏe khác của việc đi bộ

Không chỉ giúp điều hòa cholesterol, đi bộ nhanh còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Một trong những tác dụng đáng chú ý là hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Chỉ cần duy trì 30 phút vận động mỗi ngày, bạn có thể giảm được lượng mỡ thừa và vòng eo, giúp cải thiện vóc dáng và phòng tránh béo phì.

Ảnh minh họa: AI

Đối với người bị tiểu đường hoặc có nguy cơ cao, đi bộ nhanh cũng giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn.

Khi vận động đều đặn, cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn, nhờ đó giúp duy trì mức đường trong máu ổn định.

Ngoài ra, đi bộ nhanh còn có lợi cho xương khớp, đặc biệt là người lớn tuổi hoặc phụ nữ sau mãn kinh, vì lực tác động từ đi bộ giúp kích thích xương chắc khỏe hơn.

Đi bộ nhanh cũng là một phương pháp hiệu quả giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ. Khi vận động, cơ thể tiết ra hormone endorphin, giúp tạo cảm giác thoải mái và hưng phấn, từ đó hỗ trợ giảm căng thẳng, lo âu.

Cách đi bộ hiệu quả

Để xây dựng một thói quen đi bộ mang lại hiệu quả lâu dài, bạn có thể khởi động bằng những quãng đường ngắn, sau đó tăng dần thời gian và tốc độ mỗi tuần.

Việc sử dụng thiết bị theo dõi sức khỏe hoặc ghi chú lại quá trình luyện tập cũng giúp bạn duy trì động lực và kiểm soát mục tiêu tốt hơn.

Ngoài ra, bạn nên chọn thời điểm đi bộ cố định trong ngày như sáng sớm, sau bữa trưa hoặc buổi tối để hình thành thói quen.

Về thời lượng, các chuyên gia khuyến cáo người trưởng thành nên tập thể dục cường độ vừa ít nhất 150 phút mỗi tuần, tức khoảng 30 phút mỗi ngày và duy trì đều đặn hầu hết các ngày trong tuần.

Nếu lựa chọn hình thức vận động cường độ cao hơn như chạy bộ hay bơi lội, thời gian có thể rút ngắn xuống 75 phút mỗi tuần.

Tuy nhiên, với phần lớn người bận rộn, đi bộ nhanh là lựa chọn phù hợp vì dễ thực hiện và không cần trang thiết bị đặc biệt.