Sức khỏe

Đi bộ kiểu Nhật 30 phút mỗi ngày, sau 5 tháng kết quả ra sao?

Luân phiên 3 phút đi chậm và 3 phút đi nhanh có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức bền tim phổi sau 5 tháng tập luyện. Phương pháp này phù hợp với cả người trung niên, cao tuổi và người bận rộn.

Ý chính

  • Phương pháp do Giáo sư Hiroshi Nose đề xuất dựa trên theo dõi hơn 12.000 người.

  • Công thức tập gồm đi bộ chậm 3 phút xen kẽ đi bộ nhanh 3 phút, lặp lại 5 chu kỳ mỗi ngày.

  • Người tập cần duy trì tư thế thẳng lưng, đánh tay rộng và bước chân dài hơn bình thường.

  • Sau 5 tháng, sức mạnh cơ bắp và sức bền tim phổi có thể tăng khoảng 10%.

Theo Japan News Network, đi bộ kiểu Nhật còn gọi là đi bộ nhanh ngắt quãng, do nhóm nghiên cứu tại Đại học Shinshu (Nhật Bản), đứng đầu là Giáo sư Hiroshi Nose, đề xuất. Sau khi theo dõi hơn 12.000 người, nhóm tác giả ghi nhận những lợi ích đáng kể đối với sức khỏe.

Theo Giáo sư Nose, công thức tập luyện cơ bản là đi bộ chậm 3 phút, sau đó đi bộ nhanh 3 phút, lặp lại 5 chu kỳ mỗi ngày, tổng cộng 30 phút. Người tập nên thực hiện ít nhất 4 ngày mỗi tuần, với tổng thời gian đi bộ nhanh đạt 60 phút.

Đọc đầy đủ tại vietnamnet.vn →

Liên quan: Hiroshi Nose Đại học Shinshu
Nguồn: https://vietnamnet.vn/di-bo-kieu-nhat-30-phut-moi-ngay-sau-5-thang-ket-qua-ra-sao-2567288.html

Các tin khác

9 bài thuốc chữa bệnh thường gặp từ cây dừa cạn

9 bài thuốc chữa bệnh thường gặp từ cây dừa cạn

SKĐS - Trong y học cổ truyền, dừa cạn còn gọi là trường xuân hoa, được phối hợp với một số dược liệu trong các bài thuốc, giúp gia tăng hiệu quả điều trị, đồng thời điều hòa độc tính sinh học của dược liệu.
5 dấu hiệu buổi sáng cảnh báo thận đang "kêu cứu"

5 dấu hiệu buổi sáng cảnh báo thận đang "kêu cứu"

Thận có vai trò lọc chất thải, cân bằng điện giải, điều hòa huyết áp và sản sinh hồng cầu. Bệnh thận giai đoạn đầu thường ít biểu hiện rõ ràng, nhưng một số dấu hiệu vào buổi sáng có thể cảnh báo bất thường.
Sản phụ ung thư vú di căn nhiều cơ quan vượt qua ca mổ lấy thai nguy cơ cao

Sản phụ ung thư vú di căn nhiều cơ quan vượt qua ca mổ lấy thai nguy cơ cao

Mắc ung thư vú di căn xương, trung thất và màng phổi, sản phụ 38 tuổi mang thai 34 tuần đối mặt nguy cơ biến chứng nghiêm trọng khi sinh. Các bác sĩ Bệnh viện Phụ sản Trung ương đã lựa chọn phương pháp vô cảm đặc biệt, thực hiện thành công ca mổ lấy thai, bảo đảm an toàn cho cả mẹ và con.
Tổng Bí thư, Chủ tịch nước Tô Lâm phát biểu chính sách tại Viện Quan hệ Quốc tế Hoàng gia Egmont

Tổng Bí thư, Chủ tịch nước Tô Lâm phát biểu chính sách tại Viện Quan hệ Quốc tế Hoàng gia Egmont

Theo TTXVN, trong khuôn khổ chuyến thăm chính thức Vương quốc Bỉ, chiều 23/10 (giờ địa phương), tại Viện Quan hệ Quốc tế Hoàng gia Egmont (thủ đô Brussels), Tổng Bí thư, Chủ tịch nước Tô Lâm đã phát biểu chính sách: "Biến tầm nhìn thành hành động từ quyết tâm chính trị đến hình mẫu hợp tác”.
Bộ Y tế nghiên cứu đơn giản hóa thủ tục chuyển tuyến khám, chữa bệnh

Bộ Y tế nghiên cứu đơn giản hóa thủ tục chuyển tuyến khám, chữa bệnh

Trước kiến nghị của cử tri về những bất tiện trong thủ tục chuyển tuyến khám, chữa bệnh, Bộ Y tế cho biết đang đánh giá việc thực hiện và nghiên cứu sửa đổi quy định theo hướng giảm khâu trung gian, mở rộng trường hợp được chuyển trực tiếp đến cơ sở có đủ năng lực chuyên môn.