Đi bộ hoặc chạy bộ là 2 cách đơn giản để tăng mức độ vận động mà không cần nhiều dụng cụ. Dưới đây là phân tích của các chuyên gia về tác động của 2 hình thức tập luyện này tới sức khỏe, theo Eating Well (Mỹ).
Điều quan trọng nhất là đưa hoạt động thể chất trở thành một phần thường xuyên trong sinh hoạt
ẢNH: N.QUYÊN TẠO TỪ CHAT GPT
Với huyết áp
Bà Oluwatosin Ajao, bác sĩ nội khoa chuyên về sức khỏe chuyển hóa, quản lý cân nặng và y học lối sống tại Mỹ, cho biết cả đi bộ và chạy bộ đều có thể hỗ trợ giảm huyết áp.
Một buổi đi bộ nhanh 20 - 40 phút, thực hiện 3 - 5 lần mỗi tuần, có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và góp phần giảm nguy cơ đột quỵ theo thời gian. Một phân tích tổng hợp ghi nhận đi bộ giúp giảm trung bình khoảng 4 mmHg huyết áp tâm thu và 2 mmHg huyết áp tâm trương.
Chạy bộ cũng giúp hạ huyết áp, đặc biệt ở người đã bị tăng huyết áp. Một nghiên cứu ghi nhận mức giảm khoảng 4,2 mmHg huyết áp tâm thu và 2,7 mmHg huyết áp tâm trương; ở người đã bị tăng huyết áp, mức giảm trung bình lần lượt là 5,6 và 5,2 mmHg. Các tác giả cũng đề xuất nhóm này nên chạy ở cường độ vừa phải thay vì chạy cường độ cao.
Sức khỏe mạch máu
Đi bộ và chạy bộ đều có lợi cho tim mạch và huyết áp nhờ hỗ trợ cải thiện chức năng mạch máu.
Theo bác sĩ Ajao, đi bộ thường xuyên, kể cả chỉ đứng dậy đi lại sau khi ngồi lâu, có thể giúp mạch máu giãn ra, tăng lưu lượng máu và góp phần duy trì huyết áp ổn định theo thời gian.
Trong khi đó, bác sĩ Nneoma Oparaji, chuyên gia nội khoa và y học lối sống tại Mỹ, cho hay chạy bộ giống như một bài tập sức mạnh cho tim, giúp tim bơm máu hiệu quả hơn và giảm gánh nặng cho hệ tim mạch.
Bác sĩ Ajao cũng cho biết các hoạt động aerobic như chạy bộ và đi bộ còn giúp cơ thể hình thành thêm nhiều mạch máu nhỏ, cải thiện tuần hoàn máu. Đặc biệt ở người lớn tuổi, việc duy trì các hoạt động này thường xuyên có thể góp phần cải thiện tình trạng xơ cứng động mạch.
Tập luyện thường xuyên giúp duy trì độ đàn hồi của động mạch, giảm tình trạng viêm và giúp tim bơm máu dễ hơn
ẢNH: N.QUYÊN TẠO TỪ CHAT GPT
Kiểm soát căng thẳng
Bên cạnh tác động tích cực đến tim và mạch máu, đi bộ và chạy bộ thường xuyên còn hỗ trợ kiểm soát căng thẳng, qua đó góp phần duy trì huyết áp ở mức khỏe mạnh. Một tổng quan quy mô lớn cho thấy đi bộ có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm nhẹ. Tương tự, chạy bộ và các hoạt động thể chất khác có thể giúp giảm căng thẳng, đồng thời cải thiện khả năng ứng phó với những tình huống gây áp lực.
Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn?
Mặc dù một số bằng chứng cho thấy chạy bộ có thể giúp giảm huyết áp nhiều hơn một chút, nhưng bác sĩ Oparaji cho rằng bài tập tốt nhất là bài tập mà mỗi người có thể duy trì đều đặn. Dù lựa chọn hình thức nào, điều quan trọng nhất là đưa hoạt động thể chất trở thành một phần thường xuyên trong sinh hoạt.
Mục tiêu nên là ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần (như đi bộ nhanh hoặc chạy chậm) hoặc 75 phút hoạt động cường độ mạnh (như chạy ở cường độ cao hơn), hay kết hợp cả hai.
Ngoài ra, nên tập luyện sức mạnh ít nhất 2 ngày mỗi tuần để góp phần hỗ trợ duy trì huyết áp khỏe mạnh.
//Chèn ads giữa bài (runinit = window.runinit || []).push(function () { //Nếu k chạy ads thì return if (typeof _chkPrLink != 'undefined' && _chkPrLink) return; var mutexAds = '<zone id="l2srqb41"></zone>'; var content = $('[data-role="content"]'); if (content.length > 0) { var childNodes = content[0].childNodes; for (i = 0; i < childNodes.length; i++) { var childNode = childNodes[i]; var isPhotoOrVideo = false; if (childNode.nodeName.toLowerCase() == 'div') { // kiem tra xem co la anh khong? var type = $(childNode).attr('class') + ''; if (type.indexOf('VCSortableInPreviewMode') >= 0) { isPhotoOrVideo = true; } } try { if ((i >= childNodes.length / 2 - 1) && (i < childNodes.length / 2) && !isPhotoOrVideo) { if (i <= childNodes.length - 3) { childNode.after(htmlToElement(mutexAds)); arfAsync.push("l2srqb41"); } break; } } catch (e) { } } } }); function htmlToElement(html) { var template = document.createElement('template'); template.innerHTML = html; return template.content.firstChild; } // Lấy phần tử giữa bài để chèn widget: ưu tiên figure, sau đó p không nằm trong figure function tnDetailFindMidElement(rootSelector) { var root = document.querySelector(rootSelector); if (!root) return null; var figures = Array.from(root.querySelectorAll('figure')); var paragraphs = Array.from(root.querySelectorAll('p')).filter(function (p) { return !p.closest('figure'); }); var elements = figures.concat(paragraphs); return elements.length ? elements[Math.floor(elements.length / 2)] : null; } if (window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden)) { if (!laNuocNgoai) { (function (w, q) { w[q] = w[q] || []; w[q].push(["_mgc.load"]); })(window, "_mgq"); } } (function() { if (!(window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden))) return; if (typeof window.laNuocNgoai === 'undefined' || !window.laNuocNgoai) return; // chỉ chạy khi laNuocNgoai true var target = tnDetailFindMidElement('div.detail-cmain'); if (!target || !target.parentNode) return; var newDiv = document.createElement('div'); newDiv.id = 'taboola-mid-article-widget'; target.parentNode.insertBefore(newDiv, target.nextSibling); window._taboola = window._taboola || []; window._taboola.push({ mode: 'thumbnails-4x1', container: 'taboola-mid-article-widget', placement: 'Mid Article Widget', target_type: 'mix' }); })();
