Những lợi ích quan trọng nhất của đi bộ có thể kể đến gồm cải thiện tim mạch, cơ xương, tăng cường tâm trạng và kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, đi bộ quá nhiều mà không có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ sẽ dẫn đến hội chứng luyện tập quá tải, theo chuyên trang sức khỏe Verywellfit (Mỹ).
Đi bộ quá nhiều sẽ gây đau nhức cơ và khiến cơ thể mệt mỏi kéo dài
ẢNH: AI
Hội chứng luyện tập quá tải biểu hiện qua các triệu chứng về thể chất lẫn tinh thần. Về thể chất, người tập cảm thấy đau nhức cơ kéo dài, giảm hiệu suất vận động và tăng rủi ro chấn thương. Về tâm lý, các triệu chứng bao gồm dễ cáu gắt, căng thẳng và mất động lực tập luyện.
Đi bộ quá nhiều cũng có thể làm mất cân bằng nội tiết tố, làm tăng nồng độ hoóc môn căng thẳng cortisol. Loại hoóc môn này tăng cao sẽ gây tăng cân, đặc biệt là tích mỡ vùng bụng. Hệ miễn dịch cũng có thể bị suy yếu, khiến cơ thể dễ mắc bệnh viêm nhiễm hơn.
Những dấu hiệu cảnh báo đi bộ quá mức gồm:
Mệt mỏi kéo dài
Cơ thể người tập sẽ cảm thấy mệt bất thường trong nhiều ngày. Tình trạng này vẫn xuất hiện ngay cả khi đã nghỉ ngơi đầy đủ.
Đau cơ kéo dài
Dù là đi bộ hay bất kỳ loại hình tập luyện nào thì đau cơ sau khi tập là điều bình thường. Thế nhưng, nếu đau kéo dài nhiều ngày, thậm chí nhiều tuần, thì có thể là dấu hiệu của tổn thương do vận động quá sức.
Thay đổi tâm trạng và giấc ngủ
Tập luyện quá sức khiến người tập dễ nổi cáu, thậm chí gia tăng nguy cơ trầm cảm, lo âu. Nguyên nhân là do áp lực thể chất làm gia tăng căng thẳng. Ngoài ra, đi bộ quá nhiều còn gây các vấn đề giấc ngủ như khó ngủ hoặc ngủ không sâu.
Đi bộ quá nhiều có thể dễ bị bệnh
Tập luyện quá sức cũng làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị cảm lạnh hoặc nhiễm trùng hơn. Tình trạng mất cảm giác thèm ăn cũng có thể xuất hiện.
Để xử lý, người tập cần tạm thời giảm cường độ tập luyện, đồng thời dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn, ăn đủ chất và ngủ đủ giấc, theo Verywellfit.
//Chèn ads giữa bài (runinit = window.runinit || []).push(function () { //Nếu k chạy ads thì return if (typeof _chkPrLink != 'undefined' && _chkPrLink) return; var mutexAds = '<zone id="l2srqb41"></zone>'; var content = $('[data-role="content"]'); if (content.length > 0) { var childNodes = content[0].childNodes; for (i = 0; i < childNodes.length; i++) { var childNode = childNodes[i]; var isPhotoOrVideo = false; if (childNode.nodeName.toLowerCase() == 'div') { // kiem tra xem co la anh khong? var type = $(childNode).attr('class') + ''; if (type.indexOf('VCSortableInPreviewMode') >= 0) { isPhotoOrVideo = true; } } try { if ((i >= childNodes.length / 2 - 1) && (i < childNodes.length / 2) && !isPhotoOrVideo) { if (i <= childNodes.length - 3) { childNode.after(htmlToElement(mutexAds)); arfAsync.push("l2srqb41"); } break; } } catch (e) { } } } }); function htmlToElement(html) { var template = document.createElement('template'); template.innerHTML = html; return template.content.firstChild; }
