Nghe các bài hát yêu thích là mẹo đơn giản để tăng sức bền khi tập thể thao - Ảnh minh họa bởi AI
Theo Eating Well, việc duy trì thói quen tập thể dục đôi khi mang lại cảm giác nhàm chán, mệt mỏi và thiếu cảm hứng, dễ khiến nhiều người muốn từ bỏ mục tiêu thể hình ngay từ 10 phút đầu tiên.
Tuy nhiên, tình trạng này thường liên quan đến khả năng nhận thức và trạng thái tinh thần nhiều hơn là năng lực thể chất của cơ thể. Khi bộ não không còn tìm thấy lý do để duy trì, người ta thường chủ động dừng lại ngay cả khi cơ thể vẫn còn đủ sức lực để tiếp tục vận động.
Vì sao nghe bài hát yêu thích giúp kéo dài thời gian tập thể thao?
Để làm rõ điều này, một nghiên cứu mới trên tạp chí Psychology of Sport & Exercise đã tìm hiểu xem, liệu những bài hát tự chọn có thể giúp chúng ta trở nên bền bỉ hơn khi thực hiện các bài tập đòi hỏi phải gắng sức liên tục hay không.
Để thực hiện nghiên cứu, các chuyên gia đã mời 29 người trưởng thành khỏe mạnh tham gia một bài kiểm tra thể lực để đánh giá sức bền của mỗi người.
Sau đó, những người này sẽ trải qua 2 thử thách đạp xe cường độ cao cho đến khi cạn kiệt sức lực trong 2 môi trường hoàn toàn trái ngược: có nhạc và không có nhạc.
Ở phần có âm nhạc, người tham gia được tự tay chuẩn bị danh sách các bài hát yêu thích của mình, với yêu cầu duy nhất là chọn những ca khúc có nhịp điệu nhanh và sôi động.
Cách sắp xếp ngẫu nhiên này giúp các nhà khoa học dễ dàng so sánh xem hiệu suất tập luyện của cùng một người sẽ thay đổi ra sao khi có giai điệu bên cạnh.
Những giai điệu sôi động giúp đánh lừa cảm giác mệt mỏi của bộ não để kéo dài thời gian tập luyện - Ảnh minh họa bởi AI
Kết quả cho thấy âm nhạc có thể mang lại tác động đến khả năng chịu đựng của cơ thể. Trung bình, những người vừa đạp xe vừa nghe danh sách nhạc tự chọn có thể duy trì vận động lâu hơn 5 phút so với khi tập luyện trong không gian im lặng.
Giai điệu sôi động không chỉ giúp người tập đạp xe bền bỉ hơn, mà còn hỗ trợ họ duy trì ngay cả trong giai đoạn mất sức nhất - thời điểm các động tác trở nên nặng nề và khiến cơ thể dễ bỏ cuộc nhất.
Một điểm thú vị là khi hai nhóm dừng lại vì cảm thấy đã chạm giới hạn của bản thân, mức độ tiêu hao năng lượng và sức lực thực tế của họ hoàn toàn như nhau.
Điều này cho thấy những người tập luyện không có âm nhạc thực ra vẫn có khả năng tiếp tục, nhưng họ đã chủ động bỏ cuộc sớm hơn có thể do cảm giác nản chí hoặc mệt mỏi về mặt tinh thần.
Các chỉ số thể chất như: nhịp tim hay hơi thở ở thời điểm dừng lại của hai nhóm cũng tương đương nhau. Qua đó, các chuyên gia nhận định âm nhạc sẽ không giúp chúng ta khỏe hơn về mặt sinh học hay làm thay đổi giới hạn chịu đựng thực tế của cơ thể.
Vai trò cốt lõi của những bài hát yêu thích chỉ là tiếp thêm sức mạnh tinh thần, giúp người trẻ vượt qua giai đoạn uể oải trước khi đưa ra quyết định dừng buổi tập.
Tạo không gian tập luyện đầy cảm hứng với âm nhạc giúp người trẻ dễ dàng vượt qua cơn lười vận động - Ảnh minh họa bởi AI
Các chuyên gia giải thích rằng giai điệu sôi động đóng vai trò như một công cụ gây nhiễu, giúp bộ não phân tâm khỏi cảm giác đau mỏi cơ bắp. Nhờ vậy, những bài tập nặng có thể mang lại cảm giác nhẹ nhàng hơn về mặt tâm lý dù cơ thể vẫn đang chịu áp lực tương tự.
Dù thử nghiệm này mới thực hiện trên quy mô nhỏ với những giới hạn nhất định, kết quả của nó vẫn cho thấy vào những ngày bạn lười vận động, hoặc muốn bỏ cuộc sớm ở phòng tập có thể do tâm lý quyết định.
Để cải thiện, việc chủ động xây dựng một không gian tập luyện để có nhiều động lực hơn là gợi ý rất đáng thử.
Bên cạnh danh sách nhạc yêu thích, bạn trẻ có thể áp dụng thêm một số mẹo hiệu quả như rủ bạn bè tập cùng để có thêm trách nhiệm, tham gia các lớp thể hình năng động, hoặc kết hợp xem phim, nghe podcast trong lúc chạy bộ và đạp xe để quên đi mệt mỏi.
