Bác sĩ chuyên khoa 1 Bùi Hoàng Bích Uyên, Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện đa khoa Xuyên Á TP.HCM, cho biết uống đủ nước là một trong những thói quen đơn giản nhưng có tác động rất lớn đến sức khỏe. Mất nước có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, trong đó phổ biến nhất là đau đầu và mệt mỏi.
Khi cơ thể không được cung cấp đủ chất lỏng, máu trở nên đặc hơn, làm giảm lưu lượng máu và oxy lên não, gây ra cảm giác đau đầu. Cùng lúc đó, các chức năng của cơ thể bị ảnh hưởng, khiến bạn cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng.
Tuy nhiên uống quá nhiều nước sẽ gây nguy cơ ngộ độc nước nguy hiểm. Vì vậy, việc uống nước đúng cách suốt cả ngày là yếu tố rất quan trọng để duy trì sức khỏe tối ưu.
Nguyên tắc chung
Lượng nước: Để nói nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày thì không có câu trả lời nào phù hợp cho tất cả, bởi nhu cầu chất lỏng khác nhau giữa các cá nhân và sức khỏe tổng thể.
Chia nhỏ: uống rải đều, mỗi lần 150-250 ml (1 ly nhỏ).
Không chờ khát mới uống: vì lúc đó cơ thể đã ở mức thiếu nước nhẹ. Đặc biệt chú ý ở người cao tuổi thường không cảm thấy khát nhiều như khi còn trẻ, do đó người cao tuổi nên chủ động uống nước trong ngày để ngừa thiếu nước.
Bác sĩ Uyên, lưu ý những người có bệnh lý như suy thận, suy tim không nên uống quá nhiều nước, đặc biệt là những người bị suy thận đã phải lọc máu, lọc màng bụng. Người suy thận đào thải nước kém, uống nhiều nước sẽ quá tải dịch gây phù, tăng huyết áp, phù phổi. Người suy tim cũng vậy và khi quá tải dịch sẽ gây phù, tăng dịch làm tim phải hoạt động nhiều hơn.
Sau khi thức dậy nên uống 1 ly (khoảng 200 ml) giúp bù dịch sau 6 - 8 giờ ngủ
ẢNH: AI
Những thời điểm nên uống nước
Sau khi thức dậy: 1 ly (khoảng 200 ml) giúp bù dịch sau 6 - 8 giờ ngủ.
Giữa buổi sáng: 1 ly, tăng tập trung cho công việc.
Trước bữa ăn 30 phút: 1 ly, hỗ trợ tiêu hóa, tránh uống nhiều ngay trong bữa ăn.
Giữa buổi chiều: 1 ly, giảm mệt mỏi lúc làm việc.
Khi cảm thấy đói: Đôi khi, cảm giác đói bụng có thể là dấu hiệu của việc cơ thể thiếu nước. Hãy thử uống một ly nước trước khi ăn vặt để kiểm tra.
Sau tập luyện/đi ngoài trời: uống bù do mồ hôi gây mất nước, tốt nhất từng ngụm nhỏ.
Trước khi đi ngủ 1–2 giờ: 1/2 ly (100 ml) nếu không có bệnh tim/thận, để tránh tiểu đêm.
Lưu ý khi uống nước
Uống từ từ: Không nên uống một lượng lớn nước cùng lúc. Thay vào đó, hãy nhấp từng ngụm nhỏ, uống đều đặn, trong suốt cả ngày. Việc này giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn và không gây áp lực lên thận.
Lắng nghe theo cơ thể: Lượng nước cần thiết cho mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào cân nặng, mức độ hoạt động và môi trường sống. Một dấu hiệu nhận biết đơn giản là màu sắc của nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt, điều đó cho thấy bạn đã uống đủ nước.
Ưu tiên nước lọc: Mặc dù các loại nước trái cây hay trà thảo mộc cũng cung cấp chất lỏng, nhưng nước lọc vẫn là lựa chọn tốt nhất. Hạn chế các loại đồ uống có ga, cà phê, hoặc nước ngọt vì chúng có thể lợi tiểu, khiến cơ thể dễ mất nước hơn.
Tham khảo thông tin Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Mỹ xác định lượng chất lỏng hằng ngày cần được cung cấp đầy đủ đối với từng đối tượng cụ thể như sau:
Độ tuổi
Lượng nước khuyến nghị hằng ngày (cốc khoảng 200 ml)
Trẻ em 4-8 tuổi
4-5 cốc
Trẻ em 9-13 tuổi
7-8 cốc
Trẻ em 14-18 tuổi
8-11 cốc
Nam từ 19 tuổi trở lên
13 -15 cốc
Nữ từ 19 tuổi trở lên
9 - 11 cốc
Phụ nữ mang thai
10 - 12 cốc
Phụ nữ cho con bú
13 cốc
//Chèn ads giữa bài
(runinit = window.runinit || []).push(function () {
//Nếu k chạy ads thì return
if (typeof _chkPrLink != 'undefined' && _chkPrLink)
return;
var mutexAds = '<zone id="l2srqb41"></zone>';
var content = $('[data-role="content"]');
if (content.length > 0) {
var childNodes = content[0].childNodes;
for (i = 0; i < childNodes.length; i++) {
var childNode = childNodes[i];
var isPhotoOrVideo = false;
if (childNode.nodeName.toLowerCase() == 'div') {
// kiem tra xem co la anh khong?
var type = $(childNode).attr('class') + '';
if (type.indexOf('VCSortableInPreviewMode') >= 0) {
isPhotoOrVideo = true;
}
}
try {
if ((i >= childNodes.length / 2 - 1) && (i < childNodes.length / 2) && !isPhotoOrVideo) {
if (i <= childNodes.length - 3) {
childNode.after(htmlToElement(mutexAds));
arfAsync.push("l2srqb41");
}
break;
}
}
catch (e) { }
}
}
});
function htmlToElement(html) {
var template = document.createElement('template');
template.innerHTML = html;
return template.content.firstChild;
}
if (pageSettings.allow3rd && (typeof _isAdsHidden === 'undefined' || !_isAdsHidden)) {
(function(w, q) {
w[q] = w[q] || [];
w[q].push(["_mgc.load"])
})(window, "_mgq");
}
Nhờ chứa caffeine và nhiều hợp chất chống oxy hóa, cà phê mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe mà nổi bật nhất là những tác động tích cực đến tim mạch, đường huyết và tuổi thọ.
Sỏi tiết niệu, trong đó có sỏi thận, chiếm tới một nửa các bệnh tiết niệu ở Việt Nam, nhiều người băn khoăn kỹ thuật nội soi tán sỏi bằng laser hiện đại có được thanh toán BHYT hay không?
Một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến tích tụ mỡ nội tạng là chế độ ăn vào buổi tối. Đây là thời điểm cơ thể dễ rơi vào trạng thái thừa năng lượng do ít hoạt động sau bữa ăn.
Cơ quan công an xác định, những sản phẩm dầu ăn mang các nhãn hiệu: Gold Max, Tamin Gold, ChiCa không đảm bảo chất lượng, an toàn thực phẩm nhưng đã phân phối rộng rãi ra thị trường.
Giai đoạn năm 2001-2004, tỷ lệ phát hiện đái tháo đường thai kỳ vào khoảng 3-4%. Tuy nhiên, hơn 10 năm sau, tỷ lệ này đã tăng lên mức 20% trên tổng số thai phụ được khám tại cơ sở y tế chuyên khoa.
Bị ung thư gan, người đàn ông không điều trị mà xin về nhà dùng hoa đu đủ đực và thảo dược khác. Hơn 2 tháng sau, bệnh nhân quay lại nhưng hết cơ hội sống.
Trong ca mổ khẩn cấp xuyên đêm, các bác sĩ đã giành lại sự sống cho người phụ nữ bị sốc mất máu nặng, truỵ tuần hoàn, vỡ tử cung do tự ý phá thai lưu 33 tuần bằng thuốc.
Một vụ ngộ độc nghiêm trọng xảy ra tại Quảng Ninh khi 3 người đàn ông ra biển đánh bắt hải sản về nấu và ăn chung khiến 1 người tử vong, 2 người phải đi cấp cứu.
Nữ bệnh nhân 40 tuổi được đưa đến Bệnh viện Phụ sản Trung ương trong tình trạng máu chảy xối xả, huyết áp tụt nhanh, mạch chậm, chóng mặt, choáng ngất...
Ngày 19/9, tại Hà Nội, Hội Ung thư và Công ty TNHH AstraZeneca Việt Nam ký bản ghi nhớ hợp tác với nhiều nội dung tập trung vào công tác xây dựng và cập nhật hướng dẫn chuyên môn về chẩn đoán, điều trị các bệnh lý ung thư.
Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa thông báo đình chỉ lưu hành, thu hồi toàn quốc lô kem chống nắng SPF Sun G8 Collagen do ghi nhãn chỉ số chống nắng 50 nhưng thực tế chỉ đạt 12,7.
Bộ Y tế yêu cầu Sở Y tế TPHCM khẩn trương kiểm tra tính pháp lý của liệu pháp CAR-T cell mà Bệnh viện Truyền máu - Huyết học TPHCM áp dụng cho bệnh nhân ung thư máu, làm rõ liệu pháp đã được cấp phép ứng dụng hay chưa.
