Bác sĩ chỉ cách cai thuốc lá

Người muốn cai thuốc lá có thể cất bỏ gạt tàn, bật lửa, đánh răng, uống một ly nước mát hoặc tập thể dục để giảm cơn thèm hút thuốc.

Nghiện hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, ung thư phổi, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính. Thạc sĩ, bác sĩ Đặng Thành Đô, khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, cho biết cai thuốc lá không dễ dàng, là một quá trình dài. Song một số mẹo đơn giản dưới đây có thể giúp giảm cảm giác thèm thuốc lá.

Loại bỏ các vật dụng liên quan đến thuốc lá

Người bỏ hút thuốc nên bỏ những dụng cụ liên quan đến thuốc lá trong nhà như gạt tàn, que diêm, bật lửa. Những đồ vật này có thể vô tình kích thích cơn thèm hút thuốc và làm tăng nguy cơ tái nghiện.

Uống nước mát

Cảm giác thèm nicotine là nguyên nhân khiến nhiều người thất bại khi cai thuốc lá. Uống một ly nước mát khi cảm giác thèm thuốc lá xuất hiện giúp phân tán sự chú ý, hỗ trợ duy trì thói quen lành mạnh trong quá trình cai thuốc. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể lựa chọn nước ép trái cây không thêm đường, sinh tố hoặc sữa.

Tập thể dục

Trong giai đoạn cai thuốc, người hút thường cảm thấy bồn chồn, cáu gắt hoặc lo lắng do thiếu nicotine. Đi bộ và hít thở sâu giúp thư giãn, giảm căng thẳng, từ đó hạn chế việc tìm đến thuốc lá.

Thay đổi bối cảnh hoặc thói quen gắn với việc hút thuốc lá

Nhiều người có thói quen hút thuốc khi uống cà phê hoặc ngay sau bữa ăn. Theo bác sĩ Đô, những người đang cai thuốc nên thay đổi không gian hoặc thói quen gắn với việc hút thuốc, chẳng hạn như đổi nơi uống cà phê hoặc đi dạo sau bữa ăn. Điều này giúp giảm những liên tưởng đến thuốc lá và hạn chế cảm giác thèm hút.

Đánh răng

Sau bữa ăn, người cai thuốc nên đánh răng hoặc súc miệng. Hương vị the mát của kem đánh răng hay nước súc miệng có thể giúp giảm cảm giác thèm thuốc ở một số người, đồng thời cảm giác sạch sẽ trong khoang miệng cũng khiến họ ít muốn châm thuốc hút hơn. Duy trì vệ sinh răng miệng thường xuyên còn góp phần cải thiện tình trạng răng ố vàng do hút thuốc trong thời gian dài.

Bác sĩ Đô khuyên người bắt đầu cai thuốc lá cần xác định mục tiêu rõ ràng, hiểu tác hại của thuốc lá tới sức khỏe của bản thân và gia đình. Không tự thỏa hiệp bằng việc giảm dần lượng thuốc hút vì cách này không hiệu quả.