Ăn uống cân bằng với đủ chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, điều hòa nhu động ruột và tăng cường vi khuẩn có lợi. Người trưởng thành nên bổ sung khoảng 25-30 g chất xơ mỗi ngày từ trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt.
Men vi sinh (probiotic) là các vi khuẩn có lợi sống trong đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch. Prebiotic là chất xơ không tiêu hóa được, đóng vai trò làm thức ăn cho vi khuẩn có lợi phát triển và hoạt động hiệu quả hơn. Bổ sung đồng thời hai nhóm này giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giảm đầy hơi, chướng bụng và tiêu chảy. Người trưởng thành có thể bổ sung men vi sinh từ sữa chua, kimchi, dưa cải bắp, miso và prebiotic từ tỏi, hành tây, măng tây, chuối, yến mạch.
