Phụ nữ sau tuổi 50 cần khoảng 1.200 mg canxi mỗi ngày từ cả thực phẩm và thực phẩm bổ sung theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ.
Cơ thể hấp thu canxi tốt nhất khi mỗi lần dùng không quá 500 mg canxi nguyên tố.
Canxi carbonate cần acid dạ dày để hòa tan tốt nên uống cùng bữa ăn, trong khi canxi citrate ít phụ thuộc vào acid dạ dày hơn.
Canxi có thể làm giảm hấp thu của sắt, levothyroxine, một số kháng sinh nhóm quinolone và thuốc bisphosphonate.
Giới hạn dung nạp tối đa đối với người từ 51 tuổi trở lên là 2.000 mg canxi mỗi ngày tính từ tất cả các nguồn.
Phụ nữ từ 65 tuổi trở lên nên được tầm soát loãng xương theo khuyến cáo của Lực lượng đặc nhiệm Dịch vụ dự phòng Hoa Kỳ năm 2025.
Sau tuổi 50, sự suy giảm estrogen khiến tốc độ mất xương ở phụ nữ tăng nhanh, làm gia tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp duy trì cấu trúc xương, đồng thời tham gia hoạt động của cơ bắp, hệ thần kinh và quá trình đông máu.
Tuy nhiên, bổ sung canxi không đơn thuần là uống càng nhiều càng tốt. Dạng canxi, liều lượng, thời điểm sử dụng và khả năng tương tác với thuốc khác đều cần được cân nhắc để bảo đảm hiệu quả và an toàn.
2 dưỡng chất giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi hiệu quả
Canxi hay magie, loại nào tốt hơn cho sức khỏe xương? 05:31 14/11 2 dưỡng chất giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi hiệu quả 05:30 13/11
