Giấc ngủ chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố, như nhịp sinh học, tuổi tác, căng thẳng, thói quen sinh hoạt và tình trạng sức khỏe. Bên cạnh việc duy trì giờ ngủ đều đặn, chế độ ăn uống hợp lý cũng là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Một số thực phẩm giàu melatonin đang được nghiên cứu về mối liên quan với giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, cần hiểu đúng tác dụng tiềm năng của những thực phẩm này để tránh kỳ vọng quá mức.
Melatonin là hormone được cơ thể sản xuất chủ yếu tại tuyến tùng trong não, tham gia điều hòa nhịp sinh học và chu kỳ ngủ – thức. Khi trời tối, quá trình tiết melatonin thường tăng lên, giúp cơ thể nhận biết thời điểm chuẩn bị nghỉ ngơi. Ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng vào buổi tối, có thể ảnh hưởng đến quá trình này.
