Khẩu phần hai muỗng canh hạt lanh xay bổ sung khoảng 3 g protein, axit béo thiết yếu và giúp no lâu hơn.
Một hộp sữa chua Hy Lạp không đường nặng 156 g chứa khoảng 16 g protein cùng men vi sinh có lợi.
Bơ đậu phộng cung cấp khoảng 7 g protein trên mỗi khẩu phần hai muỗng canh kết hợp chất béo lành mạnh.
Hai muỗng canh hạt chia mang lại tới 5 g protein, axit béo omega-3 và khoảng 40% nhu cầu chất xơ hằng ngày.
Một cốc phô mai tươi ít béo cung cấp 24 g protein, làm đặc sinh tố và đáp ứng 17% nhu cầu canxi hằng ngày.
Sinh tố trái cây và rau xanh cung cấp nhiều vitamin nhưng có thể không giúp no lâu. Nếu thiếu protein và các chất dinh dưỡng cần thiết, bạn có thể nhanh chóng cảm thấy đói sau khi uống.
Bổ sung đủ protein vào bữa sáng có thể giúp hỗ trợ phát triển cơ bắp, tăng cường năng lượng và giúp bạn no lâu hơn. Thêm các nguyên liệu như hạt chia, sữa chua Hy Lạp và bơ đậu phộng vào sinh tố buổi sáng là một cách dễ dàng để tăng lượng protein nạp vào cơ thể.
