Nhảy dang tay chân (jumping jack), động tác bật nhảy tại chỗ đồng thời dang chân và đưa tay qua đầu, đơn giản đến mức ai cũng có thể làm ngay trong phòng khách. Tuy nhiên, sau vài tuần kiên trì, nhiều người thất vọng vì cân nặng gần như không thay đổi.
Theo Bảng tổng hợp hoạt động thể lực (Compendium of Physical Activities) cập nhật năm 2024, các động tác thể dục cường độ mạnh như nhảy dang tay chân có mức tiêu hao khoảng 7,5 MET. Quy đổi ra, một người nặng 60 kg tiêu hao khoảng 8 kcal mỗi phút khi nhảy liên tục. Phần lớn mọi người nhảy với nhịp khoảng một cái mỗi giây, nên 100 cái chỉ mất chưa đến hai phút. Như vậy, 100 cái nhảy dang tay chân giúp đốt khoảng 10 - 15 kcal, tương đương một hai miếng dưa hấu nhỏ. Mức tiêu hao thực tế còn thay đổi theo cân nặng, tốc độ và độ dứt khoát của từng động tác.
