Dinh dưỡng

6 loại hạt giàu magie giúp ngủ ngon

Các loại hạt thường có hàm lượng magiê cao hơn so với thực phẩm khác, tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng, điều chỉnh chức năng thần kinh, giúp ngủ ngon.

Ý chính

  • Các loại hạt thường có hàm lượng magiê cao, hỗ trợ sản xuất năng lượng và chức năng thần kinh.

  • Hạt chia giàu chất xơ, omega-3, giảm huyết áp, và có khoảng 111 mg magiê trong 28 g.

  • Hạt bí ngô cung cấp 156 mg magiê trong 28 g, giúp giảm cholesterol xấu và tăng cường giấc ngủ.

  • Hạt mè chứa nhiều chất dinh dưỡng, cung cấp 95 mg magiê trong ba thìa, bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tổn thương.

  • Hạt óc chó và hạnh nhân cung cấp các lợi ích sức khỏe, với 45 mg và 76,5 mg magiê tương ứng trong 28 g.

Những hạt nhỏ màu đen hoặc trắng giàu chất xơ, protein, axit béo omega-3, chất chống oxy hóa, mang lại nhiều lợi ích như giảm huyết áp và mức cholesterol, giảm viêm, tốt cho tiêu hóa. Hàm lượng magiê trong hạt chia cao, khoảng 111 mg trong 28 g. Magie có khả năng làm giảm nồng độ hormone gây căng thẳng cortisol, tăng hormone melatonin thúc đẩy cơ thể thư giãn, ngon giấc.

Những hạt nhỏ màu đen hoặc trắng giàu chất xơ, protein, axit béo omega-3, chất chống oxy hóa, mang lại nhiều lợi ích như giảm huyết áp và mức cholesterol, giảm viêm, tốt cho tiêu hóa. Hàm lượng magiê trong hạt chia cao, khoảng 111 mg trong 28 g. Magie có khả năng làm giảm nồng độ hormone gây căng thẳng cortisol, tăng hormone melatonin thúc đẩy cơ thể thư giãn, ngon giấc.

Đọc đầy đủ tại vnexpress.net →

Nguồn: https://vnexpress.net/6-loai-hat-giau-magie-giup-ngu-ngon-4873187.html

Các tin khác

Thói quen nào khiến tim lão hóa nhanh?

Thói quen nào khiến tim lão hóa nhanh?

Tim là một trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể, song có thể bị lão hóa nhanh hơn do các yếu tố liên quan đến lối sống.
Điều gì xảy ra khi mãn kinh trước tuổi 40?

Điều gì xảy ra khi mãn kinh trước tuổi 40?

Phụ nữ bị mãn kinh trước tuổi 40 ảnh hưởng đến khả năng sinh con, dễ lo âu, mất ngủ do buồng trứng ngừng hoạt động dẫn đến thiếu hụt estrogen.
Ung thư tuyến giáp có tái phát?

Ung thư tuyến giáp có tái phát?

Tôi vừa điều trị khỏi ung thư tuyến giáp, có khả năng tái phát bệnh không? (Huỳnh Lê, 45 tuổi, Mỹ Tho)
5 đồ uống giảm mỡ gan

5 đồ uống giảm mỡ gan

Nước chanh và trà xanh đều cung cấp các chất có lợi, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất béo và giảm mỡ gan tự nhiên.
Buổi sáng nên uống cà phê vào lúc nào?

Buổi sáng nên uống cà phê vào lúc nào?

Tôi hay uống cà phê ngay sau khi ăn sáng để tỉnh táo hơn, điều này có tốt và nên uống thời điểm nào tốt nhất? (Hùng, 34 tuổi, Hà Nội)
Nên ngủ trưa trong bao lâu?

Nên ngủ trưa trong bao lâu?

Tiến sĩ Neena Chandrasekaran hướng dẫn cách ngủ trưa khoa học, từ 12h đến 14h, trong 20 phút.
Chứng thượng mã phong

Chứng thượng mã phong

Thượng mã phong là hiện tượng nam giới đột ngột rơi vào tình trạng nguy hiểm sau khi đạt cực khoái trong quan hệ tình dục.
Kỹ thuật mới điều trị khối u không dùng dao

Kỹ thuật mới điều trị khối u không dùng dao

Người phụ nữ 29 tuổi mắc đa u xơ tử cung, trong đó u lớn nhất gần 5 cm, được điều trị khối u bằng kỹ thuật bằng sóng siêu âm hội tụ cường độ cao dưới hướng dẫn của siêu âm.
Vì sao ngày càng nhiều người trẻ mắc ung thư?

Vì sao ngày càng nhiều người trẻ mắc ung thư?

Theo Tiến sĩ Daniela J. Lamas, tỷ lệ ung thư ở người dưới 50 tuổi đang tăng nhanh không chỉ do di truyền hay may rủi, mà còn là hậu quả tích lũy từ lối sống hiện đại.