5 thói quen nên tránh để giữ đường ruột khỏe

Uống ít nước, nhai không kỹ, ăn nhiều đường và thường xuyên ăn tối muộn là những điều nên tránh để duy trì sức khỏe đường ruột.

Đường ruột chịu ảnh hưởng không chỉ bởi thực phẩm mà còn cách ăn uống, lượng nước cung cấp cho cơ thể và thời gian nghỉ ngơi. Một số thói quen lặp lại hàng ngày có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa và hệ vi sinh đường ruột.

Uống không đủ nước

Nước giúp thức ăn di chuyển thuận lợi qua đường tiêu hóa, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất. Theo Health, duy trì đủ nước cũng có liên quan đến sự đa dạng của hệ vi sinh và cân bằng môi trường đường ruột.

Nhu cầu nước thay đổi tùy cơ địa, thời tiết và mức độ vận động. Người ăn nhiều chất xơ càng cần chú ý bổ sung đủ nước để hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Không nhai kỹ thức ăn

Ăn quá nhanh, nhai chưa kỹ khiến hệ tiêu hóa phải xử lý thức ăn chưa được nghiền nhỏ đầy đủ. Thói quen này cũng có thể khiến người ăn nuốt nhiều không khí, dễ đầy hơi, chướng bụng.

Thói quen nhai không kỹ có thể liên quan đến những thay đổi bất lợi của hệ vi sinh đường ruột. Do đó, nên ăn chậm, nhai kỹ thay vì vừa ăn vừa làm việc hoặc vội vàng hoàn thành bữa ăn.

Tiêu thụ quá nhiều rượu, đường bổ sung

Thường xuyên tiêu thụ nhiều đường bổ sung, đặc biệt qua nước ngọt, bánh kẹo, món tráng miệng và thực phẩm đóng gói, có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột.

Lượng đường bổ sung cao có thể làm thay đổi thành phần và sự đa dạng của hệ vi sinh, đồng thời thúc đẩy môi trường có xu hướng viêm. Điều này không đồng nghĩa bạn phải loại bỏ hoàn toàn thực phẩm có vị ngọt. Nên ưu tiên trái cây nguyên quả và hạn chế các nguồn đường bổ sung trong khẩu phần hàng ngày.

Rượu bia có thể gây viêm niêm mạc ruột, đồng thời ảnh hưởng đến số lượng và sự đa dạng của hệ vi sinh đường ruột. Tác động này rõ hơn khi uống nhiều trong một lần hoặc duy trì tần suất cao.

Ăn uống thiếu đa dạng

Chế độ ăn thiếu đa dạng có thể khiến hệ vi sinh đường ruột không được cung cấp đầy đủ và phong phú các dưỡng chất cần thiết. Mọi người nên ăn đa dạng rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt và thực phẩm giàu polyphenol giúp cung cấp nhiều loại dưỡng chất cho hệ vi sinh.

Thay vì chỉ ăn lặp lại một vài loại rau hoặc thực phẩm quen thuộc, có thể luân phiên nhiều nhóm thực phẩm trong tuần để tăng sự đa dạng của khẩu phần.

Thường xuyên ăn tối muộn, sát giờ ngủ

Thỉnh thoảng ăn tối muộn không nhất thiết gây hại cho đường ruột. Tuy nhiên, thường xuyên ăn những bữa tối thịnh soạn, nhiều chất béo hoặc đường, sau đó đi ngủ ngay có thể trở thành thói quen bất lợi. Trang Times of India chỉ ra nên duy trì thời gian ăn uống ổn định, tránh để bữa tối quá sát giờ đi ngủ và chú ý những thực phẩm dễ gây đầy bụng, khó chịu.

(Tổng hợp)