Nguyên nhân gây mất ngủ ở tuổi trung niên

Thay đổi chu kỳ ngủ - thức, lão hóa cơ thể, bệnh mạn tính có thể khiến người ở độ tuổi trung niên khó vào giấc, trằn trọc.

Tuổi trung niên là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về thể chất, não bộ và nội tiết tố, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Người lớn tuổi thường gặp các rối loạn như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, mất ngủ, hội chứng chân không yên với cảm giác bồn chồn, khó chịu ở chân, khiến người bệnh phải cử động chân vào ban đêm.

Bệnh mạn tính

Theo Healthline, ở tuổi trung niên, nguy cơ mắc các bệnh mạn tính cao hơn so với khi còn trẻ. Một số bệnh như tiểu đường type 2, suy tim, các bệnh lý thần kinh như Alzheimer, đau nhức xương khớp đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Một số thuốc điều trị bệnh mạn tính có thể gây tác dụng phụ ảnh hưởng đến giấc ngủ ví dụ thuốc chống trầm cảm, thuốc hạ cholesterol, hạ huyết áp...

Thay đổi chu kỳ ngủ - thức

Khi già đi, chu kỳ ngủ - thức sẽ thay đổi theo hướng dậy sớm hơn vào khó vào giấc hơn. Điều này là do thay đổi tự nhiên trong nhịp sinh học (đồng hồ sinh học bên trong cơ thể).

Khi ngủ, não và cơ thể trải qua các chu kỳ ngủ sâu và ngủ nông. Nhưng ở độ tuổi trung niên, thời gian ngủ sâu giảm trong khi thời gian ngủ nông dài ra. Do đó, người trung niên có nhiều khả năng ngủ không sâu giấc hơn, giấc ngủ bị gián đoạn và thức giấc giữa đêm nhiều hơn, làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Căng thẳng và lo lắng

Lo lắng và căng thẳng là những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ. Ở độ tuổi trung niên, các yếu tố gây căng thẳng gồm vấn đề công việc, xung đột trong các mối quan hệ hoặc vấn đề tài chính, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Thay đổi nội tiết tố

Theo Health, khi già đi, cơ thể sản sinh ra ít melatonin hơn, một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức, giúp dễ ngủ. Hormone này suy giảm khiến bạn khó vào giấc hơn bình thường. Giai đoạn trung niên là thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh ở phụ nữ. Những thay đổi nội tiết tố này gây ra các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, mệt mỏi, làm gián đoạn giấc ngủ.

Ít vận động

Các vấn đề về giấc ngủ ở người trung niên cũng có thể bắt nguồn từ những thay đổi trong sinh hoạt hàng ngày, chẳng hạn ít vận động thể chất, gây rối loạn hormone và làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ.

Thiếu ngủ, khó ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần, làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức, tâm trạng xấu đi, lo âu, trầm cảm, cao huyết áp hoặc tiểu đường type 2 do hệ miễn dịch suy yếu.

Để hạn chế mất ngủ, mỗi người nên duy trì giờ đi ngủ, thức dậy cố định, giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ; tránh sử dụng thiết bị điện tử, ăn quá no vào buổi tối. Hạn chế caffeine vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, tập thể dục thường xuyên, đồng thời thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, chánh niệm để kiểm soát căng thẳng.

(Tổng hợp)