Người trưởng thành thường cần ngủ 7-9 giờ mỗi đêm, song nhu cầu ngủ còn phụ thuộc vào lối sống, tình trạng sức khỏe và yếu tố di truyền. Ngủ sớm, ngủ đủ và duy trì giờ giấc đều đặn giúp duy trì sự tỉnh táo và sức khỏe lâu dài, giảm nguy cơ mắc bệnh tật. Đôi khi ngủ muộn có vẻ vô hại song nếu kéo dài gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe tổng thể.
Thức khuya làm gián đoạn các hormone điều hòa cảm giác đói như ghrelin và leptin. Sự mất cân bằng này khiến cơ thể thèm ăn các thực phẩm giàu năng lượng, nhiều đường và đã qua chế biến, gây khó kiểm soát khẩu phần ăn. Lâu dần, điều này dẫn đến tăng cân, đặc biệt là mỡ vùng bụng, đồng thời làm giảm hiệu quả chuyển hóa. Ngủ muộn kéo dài còn có thể làm chậm khả năng đốt cháy calo, góp phần tích tụ mỡ thừa.
