Thời lượng ngủ trưa phù hợp cho người trưởng thành là khoảng 10 đến 30 phút để cơ thể thư giãn và hạn chế trạng thái lờ đờ.
Nên ưu tiên ngủ vào đầu giờ chiều từ 13h đến trước 15h để tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
Giấc ngủ ngắn ban ngày chỉ giúp giảm buồn ngủ tạm thời chứ không thể thay thế cho giấc ngủ đêm.
Hiện tượng quán tính giấc ngủ khiến não bộ cần một khoảng thời gian ngắn để tỉnh táo hoàn toàn sau khi thức dậy.
Môi trường nghỉ ngơi lý tưởng nên yên tĩnh, ánh sáng vừa phải, nhiệt độ thoải mái và hạn chế tiếng ồn hay thiết bị điện tử.
Ngủ trưa đúng thời điểm, duy trì thời lượng phù hợp và tạo không gian nghỉ ngơi thoải mái giúp cơ thể phục hồi năng lượng, tỉnh táo hơn vào buổi chiều.
Giấc ngủ ngắn giữa ngày có thể giúp giảm cảm giác mệt mỏi, cải thiện tâm trạng và hiệu suất làm việc trong buổi chiều. Tuy nhiên, lợi ích này phụ thuộc vào cách mỗi người sắp xếp thời gian nghỉ. Một số điều chỉnh đơn giản giúp tận dụng khoảng thời gian này hiệu quả hơn.
