5 điều cần tránh trước khi đi bộ vào buổi sáng

Đi bộ buổi sáng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, chẳng hạn cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường miễn dịch, giảm cân. Tuy nhiên, một số sai lầm phổ biến có thể làm giảm hiệu suất vận động và tăng nguy cơ chấn thương.

Tóm tắt:

Đi bộ buổi sáng mang lại lợi ích về sức khỏe như cải thiện tuần hoàn, tăng miễn dịch và giảm cân.

Cần tránh uống ít nước, đi khi đói, bỏ khởi động, uống cà phê ngay trước hoặc không đi vệ sinh đủ.

Uống nước trước khi đi giúp duy trì năng lượng và nhiệt độ cơ thể.

Ăn nhẹ trước đi bộ để cung cấp năng lượng và bảo vệ hệ tiêu hóa.

Khởi động nhẹ giúp giảm nguy cơ đau nhức và tăng hiệu quả vận động.

Để đi bộ buổi sáng diễn ra suôn sẻ, mọi người cần tránh một số thói quen như sau:

5 điều cần tránh trước khi đi bộ vào buổi sáng - Ảnh 1. — Tập đi bộ là một trong những thói quen lành mạnh nhất vào buổi sáng

Không uống đủ nước

Trước bất kỳ hoạt động thể chất nào, kể cả nhẹ nhàng như đi bộ, thì uống đủ nước là điều vô cùng quan trọng. Mất nước có thể gây mệt mỏi, chóng mặt và giảm hiệu suất vận động. Uống nước trước khi đi bộ có tác dụng điều hòa nhiệt độ cơ thể và duy trì năng lượng, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Đi bộ khi bụng đói

Một số người tin rằng tập luyện lúc bụng đói sẽ giúp đốt mỡ nhanh hơn. Tuy nhiên, cách tập luyện như vậy có thể khiến lượng đường trong máu giảm, gây chóng mặt và nhanh kiệt sức. Tình trạng này vẫn có thể xảy ra với đi bộ buổi sáng.

Vì vậy, cách tốt là hãy ăn nhẹ một món gì đó, chẳng hạn một trái chuối hoặc lát bánh mì, sẽ giúp cung cấp năng lượng cần thiết mà không gây nặng bụng. Cách này vừa giúp người tập duy trì sức lực vừa không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Bỏ khởi động

Không khởi động trước khi đi bộ dễ khiến cơ bắp bị cứng, tăng nguy cơ đau nhức. Khởi động nhẹ sẽ làm ấm cơ thể, tăng độ linh hoạt của khớp xương, đồng thời tăng hiệu quả vận động.

Các động tác đơn giản như xoay khớp cổ chân, vung tay, đá chân nhẹ, kéo giãn cơ sẽ rất hữu ích. Chỉ 5-10 phút khởi động trước khi tập không chỉ giúp cảm thấy dễ chịu hơn trong lúc đi bộ mà còn giảm nguy cơ căng cơ, trật khớp.

Uống cà phê ngay trước khi đi bộ

Uống cà phê giúp tỉnh táo sau khi ngủ dậy. Thế nhưng, nếu uống ngay trước khi đi bộ thì có thể gây ra tình trạng mất nước và làm hệ tiêu hóa khó chịu.

Caffeine trong cà phê có tính kích thích, làm tăng nhu cầu đi vệ sinh. Điều này gây bất tiện khi đang đi bộ. Để giảm tác dụng phụ này, cà phê nên được uống cách lúc đi bộ ít nhất 30 phút.

Không đi vệ sinh trước khi đi bộ

Đi bộ buổi sáng sẽ kích thích hệ tiêu hóa. Nếu người tập chưa đi vệ sinh trước đó thì có thể sẽ phải dừng giữa chừng vì muốn đại tiện. Do đó, mọi người nên thiết lập thói quen đi vệ sinh trước khi ra khỏi nhà để đi bộ vào buổi sáng, theo Healthline.

//Chèn ads giữa bài (runinit = window.runinit || []).push(function () { //Nếu k chạy ads thì return if (typeof _chkPrLink != 'undefined' && _chkPrLink) return; var mutexAds = '<zone id="l2srqb41"></zone>'; var content = $('[data-role="content"]'); if (content.length > 0) { var childNodes = content[0].childNodes; for (i = 0; i < childNodes.length; i++) { var childNode = childNodes[i]; var isPhotoOrVideo = false; if (childNode.nodeName.toLowerCase() == 'div') { // kiem tra xem co la anh khong? var type = $(childNode).attr('class') + ''; if (type.indexOf('VCSortableInPreviewMode') >= 0) { isPhotoOrVideo = true; } } try { if ((i >= childNodes.length / 2 - 1) && (i < childNodes.length / 2) && !isPhotoOrVideo) { if (i <= childNodes.length - 3) { childNode.after(htmlToElement(mutexAds)); arfAsync.push("l2srqb41"); } break; } } catch (e) { } } } }); function htmlToElement(html) { var template = document.createElement('template'); template.innerHTML = html; return template.content.firstChild; }

if (pageSettings.allow3rd) { (function (d, a, b, l, e, _) { if (d[b] && d[b].q) return; d[b] = function () { (d[b].q = d[b].q || []).push(arguments) }; e = a.createElement(l); e.async = 1; e.charset = 'utf-8'; e.src = '//static.dable.io/dist/plugin.min.js'; _ = a.getElementsByTagName(l)[0]; _.parentNode.insertBefore(e, _); })(window, document, 'dable', 'script'); dable('sendLogOnce'); dable('renderWidget', 'dablewidget_QXedqQel'); }