4 thói quen buổi chiều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim

Ngồi lâu, uống cà phê muộn, ăn đồ ngọt và căng thẳng buổi chiều có thể làm tăng huyết áp, rối loạn chuyển hóa, gây hại tim mạch nếu kéo dài.

Buổi chiều là thời điểm nhiều người bắt đầu giảm năng lượng và khả năng tập trung sau nhiều giờ làm việc. Duy trì một số thói quen không lành mạnh vào thời điểm này trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ngồi liên tục

Theo Eating Well, ngồi liên tục trong nhiều giờ khiến cơ thể tiêu hao ít năng lượng, cản trở lưu thông máu. Thói quen này còn làm giảm khả năng sử dụng đường và chất béo, từ đó tăng nguy cơ thừa cân, rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp. Ngồi quá lâu cũng khiến máu lưu thông kém ở chân, gia tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.

Để bảo vệ tim, bạn nên đứng dậy đi lại hoặc vận động nhẹ khoảng 3-5 phút sau mỗi 60 phút ngồi làm việc. Những thay đổi nhỏ này giúp cải thiện tuần hoàn, hỗ trợ duy trì sức khỏe tim mạch.

Uống nhiều cà phê

Uống cà phê sau 14h-15h có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ do caffeine vẫn còn tác dụng trong cơ thể nhiều giờ sau khi uống. Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu kéo dài có liên quan đến tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim.

Cà phê pha nhiều đường, kem béo hoặc siro làm tăng lượng calo và chất béo bão hòa, không có lợi cho tim mạch. Để hạn chế tác động đến sức khỏe, nên ưu tiên uống cà phê vào buổi sáng.

Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể liên tục tiết ra các hormone như cortisol và adrenaline, khiến nhịp tim tăng lên. Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, thành mạch máu có thể bị tổn thương, từ đó gia tăng nguy cơ cao huyết áp, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim. Người thường xuyên căng thẳng cũng dễ hình thành các thói quen không lành mạnh như ăn quá nhiều, hút thuốc, uống rượu, ít vận động hoặc ngủ không đủ giấc, theo Times of India.

Ăn nhiều đồ ngọt

Nhiều người thường chọn bánh ngọt, trà sữa để lấy lại năng lượng vào buổi chiều. Tuy nhiên, những thực phẩm này chứa nhiều đường bổ sung, có thể khiến đường huyết tăng nhanh rồi giảm đột ngột, nhanh đói, dễ ăn nhiều hơn vào bữa tối. Lượng đường dư thừa góp phần gây tăng cân, tăng triglyceride, kháng insulin và nguy cơ đái tháo đường type 2 - yếu tố gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Thay vì bánh kẹo hay nước ngọt, nên chọn trái cây tươi, sữa chua không đường hoặc các loại hạt để bổ sung năng lượng, hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tim mạch.

(Tổng hợp)