Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống của Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), nam và nữ trong độ tuổi 19-50 nên bổ sung ít nhất 1000mg canxi mỗi ngày.
Nếu bạn ngại uống những viên canxi lớn hoặc đơn giản là muốn bổ sung khoáng chất này thông qua thực phẩm, cá đóng hộp là một lựa chọn đáng cân nhắc. Những chiếc xương nhỏ được làm mềm trong quá trình đóng hộp chính là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Một số loại cá đóng hộp thậm chí có lượng canxi cao hơn sữa, trong khi một cốc sữa khoảng 240ml chỉ chứa khoảng 300mg canxi.
