Nước lọc giúp cải thiện hệ tiêu hóa tổng thể. Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể giữ nước, hỗ trợ phân giải thức ăn hiệu quả hơn, nhờ đó thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa dễ dàng. Sau bữa tối, bạn nên uống nước ấm hoặc thêm một thìa mật ong để tăng cường sức khỏe đường ruột.

Sữa ít béo như sữa thực vật nguyên chất cung cấp nước và hỗ trợ tiêu hóa. Theo Eating Well, sữa ít béo có hàm lượng chất béo thấp hơn, dễ tiêu hóa góp phần giảm đầy bụng, khó tiêu. Đồng thời, chất dinh dưỡng của sữa làm tăng cảm giác no lâu, tránh trằn trọc suốt đêm, tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa nghỉ ngơi.

Nếu không thích uống sữa, bạn có thể ăn một hộp sữa chua không đường sau bữa tối để bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột.

Trà gừng thuốc nhóm trà thảo mộc không chứa caffein, hạn chế tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Loại trà này có thể làm thay đổi hệ vi sinh đường ruột nhờ đặc tính giảm viêm, làm dịu các vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, buồn nôn và đầy hơi. Không nên cho đường vào trà gừng vì có thể làm tăng đường huyết, dẫn đến tiểu đêm, mất ngủ.

Bạn cũng có thể thử một số loại trà thảo mộc khác như trà hoa cúc, trà ô long, trà bạc hà.

Nước ép cà rốt có lượng axit rất thấp, chỉ số đường huyết của cà rốt không cao nên ít ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột cũng như lượng đường trong máu. Nước ép này dễ tiêu hóa hơn so với nước ép có tính axit, đồng thời cung cấp vitamin và các hợp chất thực vật có lợi khác.

Bạn không nên cho đường và chất tạo ngọt và nước ép. Dùng một lượng vừa phải (khoảng 200 ml) và trước khi ngủ 1-2 tiếng để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, theo Very Well Health.