Để kiểm soát cholesterol trong máu, mọi người nên thường xuyên thực hiện các bài tập chân sau:
Tăng cường sức khỏe với bài tập chân hiệu quả khi đi bộ nhanh mỗi ngày
Đi bộ nhanh là một trong những hình thức vận động đơn giản nhất nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cholesterol. Tổ chức y tế phi lợi nhuận Mayo Clinic (Mỹ) cho biết đi bộ nhanh ít nhất 30 phút/ngày có thể giúp giảm đáng kể cholesterol "xấu" LDL và tăng cholesterol "tốt" HDL, theo trang sức khỏe Livestrong (Mỹ).
Khi đi bộ nhanh, các cơ chân, đặc biệt là bắp chân và cơ đùi, hoạt động liên tục, kích thích tim mạch hoạt động mạnh hơn, từ đó tăng cường tuần hoàn máu và tiêu hao năng lượng. Quá trình này góp phần làm giảm lượng mỡ trong máu và duy trì cân nặng hợp lý. Ngoài ra, đi bộ ngoài trời còn cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, vốn là yếu tố gián tiếp gây rối loạn chuyển hóa lipid.
Squat
Squat không chỉ giúp tăng cường cơ chân, khớp mà còn giảm cholesterol có hại trong máu
ẢNH MINH HỌA: AI
Squat là bài tập tác động mạnh đến các nhóm cơ lớn như đùi, mông và bắp chân. Các nhóm cơ này có khả năng đốt mỡ rất hiệu quả.
Nghiên cứu đăng trên chuyên san Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry phát hiện luyện tập kháng lực như squat không chỉ giúp giảm mỡ toàn thân mà còn hỗ trợ điều chỉnh lipid máu, bao gồm cả giảm cholesterol "xấu" LDL và chất béo trung tính.
Squat giúp tăng khối lượng cơ, từ đó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Đây là yếu tố quan trọng giúp duy trì cholesterol ở mức khỏe mạnh.
Đạp xe
Đạp xe, dù là ngoài trời hay tập trên máy, đều là bài tập aerobic giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm cholesterol rất tốt. Chỉ cần đạp xe khoảng 20-30 phút/ngày là đủ để giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt và cải thiện huyết áp.
Đạp xe sử dụng liên tục các nhóm cơ chân trong thời gian dài, đòi hỏi tim và phổi phải hoạt động mạnh, qua đó tăng cường trao đổi chất và loại bỏ lipid dư thừa trong máu.
Leo cầu thang
Leo cầu thang là bài tập đơn giản nhưng có hiệu quả cao trong việc giảm cholesterol và cải thiện tim mạch. Hoạt động này yêu cầu lực mạnh từ cơ chân, đặc biệt là đùi và bắp chân, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn.
Bên cạnh đó, leo cầu thang cũng giúp cải thiện chức năng phổi, hỗ trợ điều hòa huyết áp và ngăn ngừa xơ vữa động mạch, một biến chứng phổ biến của cholesterol cao, theo Livestrong.
