Uống sau bữa ăn
Đây là một trong những sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải. Trà xanh chứa tanin, một hợp chất có khả năng liên kết với sắt trong thực phẩm, đặc biệt là sắt non-heme (sắt có nguồn gốc từ thực vật).
Việc uống trà xanh ngay sau bữa ăn, đặc biệt là những bữa ăn giàu sắt như thịt đỏ, gan, các loại đậu và rau lá xanh đậm, có thể làm giảm đáng kể khả năng hấp thu sắt của cơ thể.
Về lâu dài, điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu sắt, gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, xanh xao, chóng mặt và suy nhược. Hãy đợi ít nhất 1-2 tiếng sau bữa ăn chính rồi mới thưởng thức trà xanh để cơ thể có đủ thời gian hấp thu sắt một cách tối ưu.
Uống trà xanh không đúng thời điểm có thể gây ra tác động tiêu cực không mong muốn. (Ảnh: Istock)
Uống khi đói bụng
Uống trà xanh khi bụng rỗng có thể gây ra những khó chịu không nhỏ cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là đối với những người có dạ dày nhạy cảm hoặc tiền sử các bệnh về dạ dày. Các hợp chất như tanin và caffeine trong trà xanh có thể kích thích niêm mạc dạ dày, làm tăng tiết axit dịch vị.
Khi không có thức ăn để trung hòa, lượng axit này có thể gây ra cảm giác cồn cào, khó chịu, thậm chí là đau bụng, buồn nôn hoặc ợ nóng. Vì vậy, hãy luôn đảm bảo bạn đã ăn nhẹ hoặc ăn no trước khi uống trà xanh để bảo vệ dạ dày của mình.
Uống sát giờ đi ngủ
Trà xanh chứa caffeine, một chất kích thích hệ thần kinh trung ương nổi tiếng. Caffeine có tác dụng tăng cường sự tỉnh táo, giảm cảm giác buồn ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn uống trà xanh quá gần giờ đi ngủ, đặc biệt là những loại trà xanh có hàm lượng caffeine cao như matcha hoặc sencha, nó có thể gây khó khăn cho việc đi vào giấc ngủ, làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Bạn nên hạn chế uống trà xanh ít nhất 2-3 tiếng trước khi đi ngủ để cơ thể có đủ thời gian chuyển hóa và đào thải caffeine, giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Uống khi còn quá nóng
Thói quen uống trà quá nóng, không chỉ riêng trà xanh mà còn với bất kỳ loại đồ uống nóng nào, đều có thể gây hại cho thực quản. Nhiệt độ cao có thể gây kích ứng và tổn thương niêm mạc thực quản, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về thực quản, thậm chí là ung thư thực quản về lâu dài. Hãy đợi trà nguội bớt đến nhiệt độ vừa phải, ấm áp dễ chịu trước khi thưởng thức để bảo vệ thực quản của bạn.
Uống khi đang uống thuốc
Một số thành phần trong trà xanh, như caffeine và tanin, có thể tương tác với một số loại thuốc, làm thay đổi hiệu quả của thuốc hoặc gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Ví dụ, caffeine có thể làm tăng tác dụng của các thuốc kích thích hoặc giảm tác dụng của các thuốc an thần. Tannin có thể làm giảm sự hấp thu của một số loại thuốc chứa sắt hoặc các khoáng chất khác.
Nếu bạn đang trong quá trình điều trị bằng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ về việc uống trà xanh để tránh các tương tác tiềm ẩn. Tốt nhất nên uống trà xanh cách xa thời điểm uống thuốc ít nhất 1-2 tiếng.
