Tập thể dục có lợi thế nào cho mắt?

Duy trì vận động đều đặn có thể giúp tăng lưu thông máu, giảm viêm, bảo vệ võng mạc và góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt do tuổi tác.

Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ có lợi cho tim mạch và não bộ mà còn có thể giúp bảo vệ thị lực khi bạn già đi.

Cải thiện lưu thông máu đến mắt

Giống như các cơ quan khác, mắt cần được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất để hoạt động bình thường. Khi tập thể dục, tim bơm máu hiệu quả hơn, giúp tăng lưu lượng máu đến võng mạc và các mô mắt. Nhờ đó, các tế bào mắt được nuôi dưỡng tốt hơn, loại bỏ chất thải hiệu quả hơn.

Lưu thông máu khỏe mạnh cũng góp phần duy trì chức năng của võng mạc - lớp mô thần kinh chịu trách nhiệm tiếp nhận ánh sáng và truyền tín hiệu đến não để tạo nên hình ảnh.

Giảm nguy cơ tăng nhãn áp

Tăng nhãn áp là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực không hồi phục. Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục nhịp điệu ở mức độ vừa phải như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội có thể giúp giảm áp lực bên trong mắt (nhãn áp), từ đó góp phần làm giảm nguy cơ tiến triển của bệnh.

Tuy nhiên, người đã được chẩn đoán tăng nhãn áp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập cường độ cao.

Hỗ trợ phòng thoái hóa điểm vàng

Thoái hóa điểm vàng liên quan tuổi tác là nguyên nhân phổ biến gây giảm thị lực ở người lớn tuổi. Duy trì hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn, giảm tình trạng viêm và stress oxy hóa - những yếu tố được cho là góp phần thúc đẩy bệnh tiến triển.

Tập thể dục không thể ngăn ngừa hoàn toàn thoái hóa điểm vàng, nhưng kết hợp chế độ ăn lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, bảo vệ thị lực lâu dài.

Góp phần bảo vệ võng mạc ở người bệnh đái tháo đường

Ở người bệnh đái tháo đường, lượng đường trong máu tăng cao kéo dài có thể làm tổn thương các mạch máu nhỏ ở võng mạc, dẫn đến bệnh võng mạc đái tháo đường.

Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện độ nhạy insulin, hỗ trợ kiểm soát đường huyết, huyết áp và cân nặng. Đây đều là những yếu tố quan trọng giúp giảm nguy cơ tổn thương võng mạc và làm chậm tiến triển của bệnh.

Giảm viêm và stress oxy hóa

Viêm mạn tính và stress oxy hóa có liên quan đến nhiều bệnh lý về mắt, trong đó có đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cơ thể tăng cường hệ thống chống oxy hóa tự nhiên, đồng thời giảm các phản ứng viêm kéo dài. Nhờ đó, không chỉ sức khỏe tim mạch được cải thiện mà các mô mắt cũng được bảo vệ tốt hơn trước tổn thương do tuổi tác.

Người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150 phút vận động cường độ vừa mỗi tuần như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội. Khi chơi thể thao dễ va chạm hoặc tập ngoài trời, nên đeo kính bảo hộ và kính râm chống tia UV để bảo vệ mắt.

(Tổng hợp)