Chuyên gia y tế hướng dẫn các phương pháp tập luyện và dinh dưỡng bảo vệ tim mạch
Các chuyên gia y tế đưa ra hướng dẫn chi tiết về chế độ vận động đi bộ hợp lý và cách kiểm soát lượng muối ăn hàng ngày nhằm giảm nguy cơ đột quỵ và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Tổng hợp từ 2 nguồn
Đi bộ đúng cách với cường độ vừa phải giúp cải thiện huyết áp, đường huyết, mỡ máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch cùng đột quỵ.
Người trưởng thành khỏe mạnh nên đạt mục tiêu ít nhất 150 phút vận động aerobic cường độ vừa mỗi tuần như đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày.
Giảm 1g muối mỗi ngày tương đương giảm gần 400mg natri, giúp cơ thể điều hòa cân bằng dịch và hạ huyết áp, đặc biệt hiệu quả với người cao tuổi và người tăng huyết áp.
Chuyên gia lưu ý nhịp tim lý tưởng khi tập thể dục nên dao động từ 50 đến 85% nhịp tim tối đa và cần bù đủ nước, chất điện giải khi tập luyện kéo dài.
Các báo đưa tin thế nào
-
VnExpress
Cách tập thể dục an toàn cho tim mạch
Chuyên gia y tế hướng dẫn các nguyên tắc tập thể dục an toàn cho tim mạch như kiểm soát nhịp tim, bù đủ nước và lắng nghe cơ thể để tránh nguy cơ đột tử.
-
Sức khỏe & Đời sống
Giảm 1g muối mỗi ngày có thể cải thiện huyết áp như thế nào?
Giảm lượng muối trong chế độ ăn hàng ngày giúp cơ thể điều hòa cân bằng dịch, kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, thận.
-
Sức khỏe & Đời sống
Đi bộ như thế nào để tránh đột quỵ?
Đi bộ ở cường độ phù hợp giúp cải thiện huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ, đồng thời người tập cần tuân thủ nguyên tắc an toàn và lắng nghe cơ thể.
