Sức khỏe đường ruột rất quan trọng với cơ thể. Đối với phụ nữ, điều này cần lưu ý hơn vì sức khỏe tiêu hóa có mối liên hệ mật thiết với hormone, hệ miễn dịch, tâm trạng. Dưới đây là những thực phẩm phụ nữ nên bổ sung vào chế độ ăn để tăng cường sức khỏe đường ruột.
Rau xanh
Rau bina, cải xoăn, cải cầu vồng rất giàu magie và chất xơ - hai dưỡng chất thiết yếu để duy trì sức khỏe đường ruột. Chất xơ nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong đường ruột, còn magie giúp thư giãn cơ bắp, giảm chuột rút và đầy hơi. Tăng cường rau xanh trong bữa ăn góp phần duy trì hệ tiêu hóa hoạt động đều đặn, hệ vi sinh vật cân bằng. Bạn có thể chế biến rau xanh thành sinh tố hay rắc lên salad.
Việt quất
Quả việt quất chứa nhiều polyphenol và chất chống oxy hóa hỗ trợ giảm viêm ruột, bảo vệ não bộ. Chúng nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, thúc đẩy trục não - ruột, vốn chịu trách nhiệm điều chỉnh tâm trạng và mức độ căng thẳng. Phái đẹp có thể thêm chúng vào yến mạch hoặc sữa chua hoặc ăn việt quất như món ăn nhẹ để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô rất tốt cho sức khỏe đường ruột, điều hòa hormone, hệ miễn dịch nhờ giàu kẽm, chất xơ. Đây là lý do tại sao hạt bí ngô là món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe tổng thể của phụ nữ. Phái đẹp hãy trộn loại hạt này vào salad, thêm vào sinh tố hoặc ăn riêng lẻ để có món ăn giòn ngon, bổ dưỡng.
Phái đẹp ăn đúng giờ, nhai kỹ để giảm tải cho dạ dày, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Hạn chế đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, đường tinh luyện, thực phẩm đóng hộp vì chúng dễ làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
Thực phẩm lên men
Những thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi chứa nhiều probiotic - các lợi khuẩn có lợi cho hệ vi sinh đường ruột. Ở phụ nữ, nhóm thực phẩm này còn hỗ trợ cân bằng hệ vi khuẩn âm đạo. Ăn với lượng phù hợp có thể giúp cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi và hỗ trợ miễn dịch.
(Theo Times of India)
| Độc giả gửi câu hỏi về sản phụ khoa tại đây để bác sĩ giải đáp |
