Những thói quen hằng ngày âm thầm làm tăng đường huyết

Mức đường huyết buổi sáng tăng cao thường xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Một số thói quen, việc làm dưới đây có thể góp phần làm tăng nguy cơ này.

Nhiều người thắc mắc vì sao đường huyết vẫn tăng vào buổi sáng dù đã dùng thuốc đúng chỉ định. Nguyên nhân có thể đến từ những thói quen sinh hoạt tưởng chừng vô hại mà bạn vô tình mắc phải, theo Verywell Health (Mỹ).

Ăn vặt vào buổi tối

Vào ban đêm, quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn, nên tác động của đồ ăn đối với đường huyết có thể kéo dài đến tận sáng hôm sau. Điều này đặc biệt dễ xảy ra với các món ăn nhiều tinh bột. Nếu bạn cảm thấy đói vào buổi tối muộn, nên chọn đồ ăn ít tinh bột nhưng có chất béo, protein, chất xơ, vì chúng ít làm tăng đường huyết vào ban đêm và sáng hôm sau.

Những thói quen tăng đường huyết âm thầm ảnh hưởng sức khỏe của bạn - Ảnh 1. — Nên chọn đồ ăn đêm có chất béo, protein và chất xơ vì ít làm tăng đường huyết

Ngủ không đủ hoặc ngủ kém

Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát đường huyết. Một nghiên cứu ở người mắc tiểu đường ghi nhận đường huyết sau bữa sáng cao hơn ở những người ngủ kém hoặc đi ngủ sau nửa đêm.

Một nghiên cứu khác sử dụng thiết bị theo dõi đường huyết liên tục cũng cho thấy những người thường xuyên ngủ muộn hoặc ngủ không đủ giấc có mức dao động đường huyết lớn hơn, bất kể có mắc tiểu đường hay không. Vì vậy, duy trì giờ ngủ đều đặn và ngủ đủ giấc có thể góp phần cải thiện đường huyết vào buổi sáng.

Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng mạn tính làm tăng cortisol - hormone gây căng thẳng của cơ thể. Cortisol ảnh hưởng đến nhiều quá trình trong cơ thể, bao gồm chuyển hóa đường huyết, khiến gan tăng sản xuất glucose (đường) và cơ thể giảm hấp thu đường từ máu. Hệ quả là đường huyết tăng cao và dễ dẫn đến tình trạng kháng insulin.

Bỏ bữa, tập thể dục nhiều vào buổi tối

Bỏ bữa tối có thể làm đường huyết giảm trong đêm. Khi đó, cơ thể sẽ tăng sản xuất đường (glucose) để bù đắp, khiến đường huyết tăng cao vào sáng hôm sau.

Ngoài ra, việc tập thể dục cường độ cao vào cuối buổi chiều hoặc buổi tối cũng có thể ảnh hưởng đến đường huyết. Tác động của vận động có thể kéo dài nhiều giờ, khiến đường huyết giảm trong đêm. Khi cơ thể phản ứng để bù trừ, mức đường huyết vào sáng hôm sau có thể tăng cao. Để hạn chế tình trạng này, người tập có thể ăn nhẹ sau khi vận động hoặc chuyển thời gian tập luyện sang buổi sáng.

Uống rượu

Uống rượu, đặc biệt là khi không kèm thức ăn, có thể làm đường huyết giảm vài giờ sau đó. Điều này có thể khiến cơ thể giải phóng hormone để tăng đường huyết trong đêm.

Ngoài ra, rượu cũng làm giảm khả năng nhận biết dấu hiệu hạ đường huyết, khiến việc phát hiện tình trạng nguy hiểm này trở nên khó khăn hơn. Do đó để giảm nguy cơ, nên hạn chế rượu và luôn ăn kèm một bữa nhẹ có tinh bột khi uống rượu bia.

Những thói quen tăng đường huyết âm thầm ảnh hưởng sức khỏe của bạn - Ảnh 2. — Nên kiểm tra kỹ mức đường huyết trước khi đi ngủ và trong đêm để xác định nguyên nhân gây tăng đường huyết buổi sáng

Cần làm gì khi đường huyết buổi sáng cao?

Nếu bạn thường xuyên có đường huyết cao vào buổi sáng, điều quan trọng là phải xác định đúng nguyên nhân bằng các cách:

Kiểm tra đường huyết trước khi đi ngủ.
Theo dõi mức đường huyết trong đêm.
Xem xét các thói quen sinh hoạt có thể ảnh hưởng tới đường huyết.

Nếu đường huyết đã cao trước khi đi ngủ, có thể lượng insulin chưa đủ so với lượng tinh bột đã ăn. Ngược lại, nếu đường huyết bình thường trước khi ngủ nhưng tăng trong đêm, nguyên nhân có thể do hiện tượng bình minh (thường gặp ở người tiểu đường) hoặc thời điểm dùng insulin nền chưa phù hợp.

//Chèn ads giữa bài (runinit = window.runinit || []).push(function () { //Nếu k chạy ads thì return if (typeof _chkPrLink != 'undefined' && _chkPrLink) return; var mutexAds = '<zone id="l2srqb41"></zone>'; var content = $('[data-role="content"]'); if (content.length > 0) { var childNodes = content[0].childNodes; for (i = 0; i < childNodes.length; i++) { var childNode = childNodes[i]; var isPhotoOrVideo = false; if (childNode.nodeName.toLowerCase() == 'div') { // kiem tra xem co la anh khong? var type = $(childNode).attr('class') + ''; if (type.indexOf('VCSortableInPreviewMode') >= 0) { isPhotoOrVideo = true; } } try { if ((i >= childNodes.length / 2 - 1) && (i < childNodes.length / 2) && !isPhotoOrVideo) { if (i <= childNodes.length - 3) { childNode.after(htmlToElement(mutexAds)); arfAsync.push("l2srqb41"); } break; } } catch (e) { } } } }); function htmlToElement(html) { var template = document.createElement('template'); template.innerHTML = html; return template.content.firstChild; }

if (window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden)) { if (!laNuocNgoai) { (function (w, q) { w[q] = w[q] || []; w[q].push(["_mgc.load"]); })(window, "_mgq"); } } (function() { if (!(window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden))) return; if (typeof window.laNuocNgoai === 'undefined' || !window.laNuocNgoai) return; // chỉ chạy khi laNuocNgoai true var containerSelector = 'div.detail-cmain'; var root = document.querySelector(containerSelector); if (!root) return; // Thu thập figure + p (p không nằm trong figure) var figures = Array.from(root.querySelectorAll('figure')); var paragraphs = Array.from(root.querySelectorAll('p')).filter(function(p){ return !p.closest('figure'); }); var elements = figures.concat(paragraphs); // NodeList vốn đã theo DOM order => không cần sort if (!elements.length) return; var target = elements[Math.floor(elements.length / 2)]; // giữa bài if (!target || !target.parentNode) return; var newDiv = document.createElement('div'); newDiv.id = 'taboola-mid-article-widget'; target.parentNode.insertBefore(newDiv, target.nextSibling); window._taboola = window._taboola || []; window._taboola.push({ mode: 'thumbnails-4x1', container: 'taboola-mid-article-widget', placement: 'Mid Article Widget', target_type: 'mix' }); })();