Thói quen buổi sáng là yếu tố quan trọng quyết định chất lượng hoạt động cả ngày. Một số mẹo dưới đây giúp bạn tăng tỉnh táo, sự tập trung và dồi dào năng lượng trong ngày.
Thời gian thức dậy nhất quán
Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng góp phần điều chỉnh nhịp sinh học, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn vào ban đêm. Ngủ đủ giấc để tránh mệt mỏi, tập trung dễ dàng hơn trong ngày. Nếu được, mọi người nên ngủ trước 22h và thức dậy lúc 5h, duy trì thói quen này kể cả vào cuối tuần.
Uống đủ nước và ăn sáng
Cơ thể có xu hướng mất nước sau một đêm ngủ dài. Uống nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng để bù nước, giúp thận đào thải độc tố. Ăn bữa sáng lành mạnh cung cấp năng lượng cần thiết. Nên ăn trong vòng hai giờ sau khi thức dậy và ưu tiên các món lành mạnh, giàu protein như sữa chua, thịt gà, cá, trứng, trái cây, bánh mì nướng nguyên cám...
Kết hợp kéo giãn
Động tác kéo giãn cơ thể mỗi buổi sáng có thể mang lại một số lợi ích.
Giảm đau nhức: Kéo giãn thường xuyên có tác dụng giảm đau nhức và căng cơ, khớp, đồng thời thúc đẩy quá trình phục hồi mô.
Giảm độ cứng và tăng phạm vi chuyển động: Độ cứng buổi sáng có thể dẫn đến giảm phạm vi chuyển động (khả năng khớp di chuyển theo nhiều hướng khác nhau). Kéo giãn thường xuyên hỗ trợ duy trì và cải thiện chuyển động của khớp.
Hạn chế nguy cơ chấn thương: Cơ bắp căng cứng khiến bạn khó duỗi cơ hoàn toàn, làm tăng nguy cơ căng cơ hoặc chấn thương khớp. Các bài tập giãn cơ góp phần giảm nguy cơ chấn thương, tăng độ linh hoạt khớp.
Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng có thể biểu hiện dưới dạng căng cơ và đau nhức, nhất là ở cổ, vai, lưng. Động tác kéo giãn vào buổi sáng như vươn mình đưa hai tay lên cao có thể giảm mức độ căng thẳng.
Tăng lưu lượng máu: Bài tập kéo giãn hỗ trợ cải thiện tuần hoàn và lưu lượng máu, góp phần tăng cường năng lượng mỗi sáng.
Tập thể dục sớm
Hoạt động thể chất vào buổi sáng có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó kích thích cơ thể tiết hormone hạnh phúc và thư giãn, từ đó tăng cường sự tập trung, cải thiện tâm trạng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng năng lượng. Bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ, vừa phải như đi bộ, tập yoga đến mạch bài tập tăng cường sức mạnh như nâng tạ.
Thực hành chánh niệm
Chánh niệm là phương pháp thực hành tập trung nhận thức vào thời điểm hiện tại. Để thực hành chánh niệm, bạn nên chọn nơi yên tĩnh như phòng ngủ, phòng tắm. Tập trung vào hơi thở chánh niệm để làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng.
Lên kế hoạch cho một ngày
Dành vài phút để lập kế hoạch làm việc, vui chơi cho một ngày giúp bạn chủ động hơn. Chia nhỏ việc và các khung giờ cụ thể giúp quản lý thời gian tốt hơn, từ đó tăng năng suất và hiệu quả.
(Theo Very Well Health)
| Độc giả gửi câu hỏi về bệnh thần kinh tại đây để bác sĩ giải đáp |
