Theo ThS.BS Nguyễn Thu Trang, khoa Y học cổ truyền, Bệnh viện Trung ương quân đội 108, Omega-3 là loại axit béo không no, thường có mặt trong các loại cá béo, hạt lanh, hạt chia và dầu hạt óc chó. Loại axit béo này giữ vai trò quan trọng trong việc cấu thành màng tế bào, đặc biệt là trong hệ thần kinh và thị giác.
Lợi ích nổi bật của Omega-3
Omega-3 giúp làm giảm sự tích tụ mảng bám trong động mạch, thúc đẩy tuần hoàn máu và hạn chế nguy cơ nhồi máu cơ tim hay đột quỵ, tăng cường sức khỏe tim mạch.
Dưỡng chất Omega-3 có khả năng kích hoạt các gene liên quan đến miễn dịch và ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư, từ đó làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư như đại trực tràng, vú và tiền liệt tuyến.
Chất béo từ Omega-3 tốt cho tim và giấc ngủ (Ảnh minh họa)
Ngoài ra, Omega-3 còn giúp kháng viêm, giúp làm dịu các triệu chứng đau và cứng khớp, đặc biệt ở những người mắc viêm khớp dạng thấp.
Thiếu hụt Omega-3 có liên quan đến tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc rối loạn hô hấp khi ngủ. Việc bổ sung đầy đủ omega-3 giúp ngủ ngon và phục hồi năng lượng tốt hơn.
Những ai nên cẩn trọng khi dùng Omega-3?
Mặc dù có nhiều lợi ích, nhưng không phải ai cũng phù hợp để sử dụng omega-3, đặc biệt những người mắc các vấn đề về tiêu hóa có thể bị khó tiêu, đầy bụng khi dùng dầu cá.
Phụ nữ mang thai cần tránh dầu cá thô vì nguy cơ nhiễm kim loại nặng, thay vào đó nên ưu tiên thực phẩm giàu Omega-3 tự nhiên.
Trẻ dưới 15 tháng tuổi không nên sử dụng do thành phần EPA trong dầu cá có thể ảnh hưởng tới sự phát triển cơ quan nội tạng.
Người có biểu hiện dị ứng như phát ban, buồn nôn hay khó thở sau khi dùng dầu cá cần ngừng sử dụng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Omega-3 là loại axit béo có tác dụng toàn diện từ thể chất đến tinh thần. Tuy nhiên, việc sử dụng cần đúng cách, đúng đối tượng và đúng liều lượng. Hãy xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, ưu tiên các thực phẩm giàu omega-3 để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
