Sức khỏe

Những dưỡng chất tốt cho phụ nữ sau 40 tuổi

Bên cạnh việc tập luyện thể thao, ngủ nghỉ hợp lý, thì sức khỏe con người cũng phụ thuộc nhiều vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Nhiều người ở độ tuổi trung niên thường xem nhẹ vấn đề ăn uống hàng ngày do sợ tiêu thụ nhiều thức ăn sẽ dễ béo phì. Tuy nhiên, các chuyên gia về sức khỏe cho biết ở độ tuổi 40 này cần quan tâm tới chế độ ăn uống và bổ sung đầy đủ dưỡng chất.

Bổ sung đủ các chất dinh dưỡng rất quan trọng (Ảnh: askthescientists.com)

Bổ sung đủ các chất dinh dưỡng rất quan trọng (Ảnh: askthescientists.com)

Theo trang Sohu, dưới đây là 5 loại dưỡng chất tốt cho phụ nữ sau tuổi 40.

Vitamin D

Phụ nữ thiếu vitamin D có thể gây đau nhức cơ, yếu cơ và đau xương, thậm chí loãng xương, dẫn đến nguy cơ té ngã có thể gây tử vong. Cách thuận tiện nhất để bổ sung vitamin D là thông qua chế độ ăn uống. Phụ nữ nên bổ sung 600-800 IU vitamin D và ít nhất 1.200 mg canxi mỗi ngày từ sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi, hạnh nhân, rau lá xanh.

Canxi

Canxi là loại khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể. Canxi kết hợp với phospho là thành phần cấu tạo cơ bản của xương và răng, làm cho xương và răng chắc khỏe. Ngoài ra, canxi còn cần cho quá trình hoạt động của thần kinh cơ, hoạt động của tim, chuyển hoá của tế bào và quá trình đông máu, vì vậy việc bổ sung canxi là rất cần thiết.

Việc bổ sung thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương và các loại rau xanh như cải xoăn, bông cải xanh giúp duy trì sức khỏe xương tốt hơn. Tuy nhiên, ngoài cách bổ sung canxi dựa vào việc ăn các sản phẩm giàu canxi, bạn cũng có thể uống thêm viên canxi.

Theo một số nghiên cứu, liều thường dùng của canxi là từ 500 - 600mg mỗi lần và từ một đến hai lần mỗi ngày, tùy nhu cầu của cơ thể người sử dụng mà bác sĩ sẽ có chỉ định.

Omega-3

Khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, lượng estrogen trong cơ thể sẽ giảm, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí y khoa JAMA năm 2002, phụ nữ ăn nhiều cá và axit béo omega-3 có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn.

Axit béo omega-3 là dạng chất béo không bão hòa đa. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, chất béo lành mạnh này cũng có thể giúp làm chậm quá trình hình thành mảng bám ở mạch máu, giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim và giảm huyết áp. Hiệp hội Tim mạch Hoa kỳ cũng cho biết người lớn nên cố gắng tiêu thụ khoảng hai khẩu phần cá (khoảng 200 gram) trong bữa ăn mỗi tuần.

Vitamin B12

Vitamin B12 là vi chất tham gia vào quá trình tạo máu và hệ thần kinh của cơ thể. Phần lớn lượng vitamin B12 cần thiết cho cơ thể được cung cấp đầy đủ từ chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên ở độ tuổi trung niên, đặc biệt là giai đoạn 40 tuổi trở lên, nồng độ axit trong dạ dày giảm đi làm khả năng hấp thu vitamin này của cơ thể bị suy giảm.

Phụ nữ thiếu B12 có thể gặp các triệu chứng như mệt mỏi, sụt cân, sa sút trí tuệ và trầm cảm. Lượng B12 được khuyến nghị hàng ngày cho người lớn hiện tại là 2,4 microgam. Vitamin này được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm động vật như thịt đỏ, gan, trứng, cá và các sản phẩm từ sữa. 

Vitamin B9

Vitamin B9 hay Axit folic là thành phần cấu tạo nên tế bào hồng cầu và nucleoprotein. Cơ thể chúng ta không dự trữ vitamin B9, cho nên có thể gây ra tình trạng thiếu hụt chất này đi kèm với một số vấn đề như ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và đau nhức cơ thể.

Vitamin B9 có thể hạn chế những thay đổi, đột biến của DNA, hỗ trợ phòng ngừa ung thư ruột kết, ung thư cổ tử cung. Hơn nữa, Vitamin B9 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, viêm loét đại tràng, nhồi máu cơ tim và đau thắt ngực.  

Các tin khác

Biển Đông sắp đón áp thấp nhiệt đới

Chiều nay (3/7), một vùng áp thấp vừa hình thành ở khu vực phía đông bắc của đảo Luzon của Philippines, ngay sát Biển Đông. Dự báo trong đêm nay và ngày mai (4/7), vùng áp thấp này có thể mạnh lên thành áp thấp nhiệt đới, hoạt động trên Biển Đông.

TP HCM có tân Phó Bí thư Thành uỷ

Ông Đặng Minh Thông, Phó Chủ tịch UBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu (cũ), vừa được Bộ Chính trị chuẩn y giữ chức Phó Bí thư Thành uỷ TP HCM (mới) nhiệm kỳ 2020 - 2025.

Giá vàng bất ngờ giảm mạnh

Sáng nay (28/6), giá vàng trong nước quay đầu giảm mạnh. Giá vàng miếng SJC mất mốc 120 triệu đồng/lượng nhưng vẫn cao hơn thế giới hơn 12 triệu đồng/lượng.

Miền Bắc đón mưa lớn kéo dài

Dự báo từ chiều tối và tối 25/6 đến ngày 27/6, miền Bắc sẽ có mưa rào rải rác theo từng đợt, cục bộ có mưa vừa đến mưa to, riêng vùng núi Bắc Bộ có mưa to đến rất to. Sau đó, khoảng từ đêm 28/6, miền Bắc lại đón một đợt mưa lớn diện rộng.

Giá vàng đồng loạt quay đầu giảm

Sáng nay (25/6), giá vàng trong nước quay đầu giảm. Theo đó, vàng miếng SJC về mốc 119,5 triệu đồng/lượng còn vàng nhẫn cao nhất 117,5 triệu đồng/lượng.

Giá vàng diễn biến lạ

Sáng nay (24/6), giá vàng miếng SJC đứng im ở mốc 119,7 triệu đồng/lượng. Giá vàng nhẫn diễn biến trái chiều giữa các thương hiệu.

Chứng khoán lập đỉnh mới

VN-Index đóng cửa phiên hôm nay (23/6) ở mức 1.358 điểm - cao nhất trong khoảng 3 năm trở lại đây (kể từ tháng 5/2022). VIC của Vingroup tăng trần, lập công đưa chỉ số chính đạt mốc cao mới.

Thời tiết miền Bắc những ngày tới ra sao?

Những ngày tới, miền Bắc duy trì thời tiết ngày nắng nhẹ, ít mưa, riêng chiều tối và đêm, khu vực vùng núi, trung du có mưa vừa, mưa to đến rất to, kèm theo lốc sét và gió giật mạnh. Tây Nguyên và Nam Bộ tiếp tục mưa dông rải rác vào chiều tối. Miền Trung nắng nóng, ít mưa.

Giá vàng bất ngờ bật tăng

Sáng nay (22/6), giá vàng trong nước lại quay đầu tăng trở lại. Theo đó, giá vàng miếng SJC tiến sát mốc 120 triệu đồng/lượng, vàng nhẫn cao nhẫn 117,5 triệu đồng/lượng.

Miền Bắc mưa đến bao giờ?

Hôm nay (22/6), miền Bắc tiếp tục có mưa vừa, mưa to đến rất to, lũ tiếp tục cao trên sông Cầu, sông Lô, sông Hồng. Tình trạng ngập úng cục bộ tiếp diễn tại các vùng trũng thấp ven sông. Nguy cơ cao xảy ra lũ quét, sạt lở đất. Dự báo từ mai (23/6), mưa lớn giảm dần ở miền Bắc.

Ban Bí thư Trung ương Đảng chỉ định, chuẩn y nhân sự ở 4 tỉnh

Trong tuần (từ 16 đến 20/6), Ban Chấp hành Đảng bộ tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu, Ban Thường vụ Tỉnh ủy Vĩnh Long, Ban Thường vụ Tỉnh ủy Bình Thuận và Ban Thường vụ Tỉnh ủy Tiền Giang đã triển khai các quyết định của Ban Bí thư Trung ương Đảng về công tác cán bộ.

Miền Bắc lại sắp đón mưa lớn

Dự báo trong chiều tối và đêm nay (16/6), khu vực vùng núi và trung du Bắc Bộ tiếp tục đón mưa vừa, mưa to đến rất to, khu vực đồng bằng có mưa rải rác. Miền Trung hôm nay tiếp tục nắng nóng gay gắt. Tây Nguyên, Nam Bộ mưa dông rải rác vào chiều tối.

Giá vàng tiếp tục tăng

Sáng nay (13/6), giá vàng trong nước tiếp tục tăng. Theo đó, vàng miếng SJC lên mốc 119 triệu đồng/lượng, vàng nhẫn cao nhất lên tới 118 triệu đồng/lượng.

Giá vàng thế giới tăng vọt

Trong phiên giao dịch Mỹ ngày 12.6, giá vàng thế giới tăng thêm 20 USD, nâng tổng mức tăng trong ngày lên 55 USD/ounce, tiến sát mức 3.400 USD/ounce.

Miền Trung bước vào đợt mưa rất lớn

Hôm nay (11/6), do ảnh hưởng của hoàn lưu áp thấp nhiệt đới, khu vực miền Trung, Tây Nguyên, Nam Bộ bước vào đợt mưa rất lớn. Trọng tâm của mưa lớn là khu vực Quảng Trị - Quảng Ngãi, đỉnh điểm của mưa lớn ở miền Trung bắt đầu từ đêm nay, kéo dài đến 13/6.

Điều chỉnh kế hoạch đầu tư công trung hạn vốn ngân sách trung ương giai đoạn 2021 - 2025

Phó Thủ tướng Hồ Đức Phớc đã ký Quyết định số 1070/QĐ-TTg về việc điều chỉnh kế hoạch đầu tư công trung hạn vốn ngân sách trung ương giai đoạn 2021 - 2025 của các bộ, cơ quan trung ương để phù hợp với tổ chức bộ máy sau sắp xếp và điều chỉnh kế hoạch đầu tư công trung hạn vốn ngân sách trung ương giai đoạn 2021 - 2025 cho các nhiệm vụ, dự án của bộ, cơ quan trung ương và địa phương.

Người mua vàng lỗ nặng

Sáng nay (9/6), giá vàng miếng SJC quanh mốc 117 triệu đồng/lượng. Như vậy, chỉ sau 2 tháng, nhà đầu tư “đu" đỉnh vàng lỗ hơn 9 triệu đồng/lượng

Giá vàng đồng loạt giảm mạnh

Sáng nay (7/6), giá vàng trong nước quay đầu giảm mạnh. Theo đó, vàng miếng SJC về sát mốc 117 triệu đồng/lượng, vàng nhẫn cao nhất 116,5 triệu đồng/lượng.