Các chuyên gia về giấc ngủ cho biết người lớn tuổi vẫn cần ngủ đủ để giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính và suy giảm nhận thức.
Người tuổi 60 cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm?
Các chuyên gia cho biết sau tuổi 60, nhịp sinh học thường dịch chuyển sớm hơn khoảng 1 giờ, khiến nhiều người buồn ngủ sớm vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng.
Người lớn tuổi nên tránh ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn
Ảnh minh họa: P.H tạo từ AI
Tiến sĩ Heidi Ewen, bác sĩ chuyên về lão khoa, Đại học Binghamton (Mỹ), cho rằng thức dậy sớm, ngủ ít hơn vào ban đêm và ngủ trưa là nhịp điệu tự nhiên ở người lớn tuổi. Người trên 60 tuổi thường ngủ ít hơn nhu cầu dù hầu hết vẫn cần từ 7 - 8 giờ ngủ mỗi đêm. Nhiều người chỉ ngủ được khoảng 6,5 - 7 giờ, dễ buồn ngủ từ khoảng 19 giờ tối nhưng lại thức giấc vào khoảng 3 giờ sáng, theo Parade.
Tiến sĩ Natalie Dautovich, bác sĩ chuyên về nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học Virginia Commonwealth (Mỹ) khuyên người từ 60 tuổi trở lên nên ngủ 7 - 8 giờ mỗi đêm, phù hợp với khuyến nghị của Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia của Mỹ. Khuyến nghị này được xây dựng từ 133 phân tích tổng hợp, xem xét 3.222 nghiên cứu khoa học.
Bác sĩ Natalie cho biết đây là thời lượng ngủ đảm bảo sức khỏe thể chất, tinh thần và nhận thức tốt nhất. Trong khi ngủ, cơ thể và não bộ thực hiện phần lớn quá trình sửa chữa nên ngủ đủ giúp hỗ trợ tâm trạng, miễn dịch, trí nhớ và sức khỏe tim mạch.
Vậy người tuổi 60 cần đi ngủ lúc mấy giờ?
Nghiên cứu cho thấy đồng hồ sinh học của người lớn tuổi thường báo hiệu nên ngủ vào khoảng 19 - 20 giờ và thức dậy khoảng 3 - 4 giờ sáng. Thay vì chống lại nhịp điệu tự nhiên, người cao tuổi nên đi ngủ khi buồn ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để đồng bộ với đồng hồ sinh học.
Nghiên cứu cho thấy người lớn tuổi duy trì lịch trình ổn định sẽ ngủ nhanh hơn, ngủ hiệu quả hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Ngoài ra, người lớn tuổi nên tránh ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn. Các chuyên gia khuyến nghị nên chợp mắt trước 15 giờ và chỉ ngủ khoảng 20 - 30 phút để cơ thể tỉnh táo hơn mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Ngược lại, ngủ trưa sau 15 giờ hoặc kéo dài quá 30 phút có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường, suy giảm nhận thức và gây khó ngủ vào buổi tối.
//Chèn ads giữa bài
(runinit = window.runinit || []).push(function () {
//Nếu k chạy ads thì return
if (typeof _chkPrLink != 'undefined' && _chkPrLink)
return;
var mutexAds = '<zone id="l2srqb41"></zone>';
var content = $('[data-role="content"]');
if (content.length > 0) {
var childNodes = content[0].childNodes;
for (i = 0; i < childNodes.length; i++) {
var childNode = childNodes[i];
var isPhotoOrVideo = false;
if (childNode.nodeName.toLowerCase() == 'div') {
// kiem tra xem co la anh khong?
var type = $(childNode).attr('class') + '';
if (type.indexOf('VCSortableInPreviewMode') >= 0) {
isPhotoOrVideo = true;
}
}
try {
if ((i >= childNodes.length / 2 - 1) && (i < childNodes.length / 2) && !isPhotoOrVideo) {
if (i <= childNodes.length - 3) {
childNode.after(htmlToElement(mutexAds));
arfAsync.push("l2srqb41");
}
break;
}
}
catch (e) { }
}
}
});
function htmlToElement(html) {
var template = document.createElement('template');
template.innerHTML = html;
return template.content.firstChild;
}
// Lấy phần tử giữa bài để chèn widget: ưu tiên figure, sau đó p không nằm trong figure
function tnDetailFindMidElement(rootSelector) {
var root = document.querySelector(rootSelector);
if (!root) return null;
var figures = Array.from(root.querySelectorAll('figure'));
var paragraphs = Array.from(root.querySelectorAll('p')).filter(function (p) { return !p.closest('figure'); });
var elements = figures.concat(paragraphs);
return elements.length ? elements[Math.floor(elements.length / 2)] : null;
}
if (window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden)) {
if (!laNuocNgoai) {
(function (w, q) {
w[q] = w[q] || [];
w[q].push(["_mgc.load"]);
})(window, "_mgq");
}
}
(function() {
if (!(window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden))) return;
if (typeof window.laNuocNgoai === 'undefined' || !window.laNuocNgoai) return; // chỉ chạy khi laNuocNgoai true
var target = tnDetailFindMidElement('div.detail-cmain');
if (!target || !target.parentNode) return;
var newDiv = document.createElement('div');
newDiv.id = 'taboola-mid-article-widget';
target.parentNode.insertBefore(newDiv, target.nextSibling);
window._taboola = window._taboola || [];
window._taboola.push({
mode: 'thumbnails-4x1',
container: 'taboola-mid-article-widget',
placement: 'Mid Article Widget',
target_type: 'mix'
});
})();
Ngày 2.8.2026 tới đây, Hội nghị Khoa học Thường niên lần thứ 3 (HALMeS 2026) do Bệnh viện Quân y 175 phối hợp cùng Hội Laser Y học và Laser Ngoại khoa TP.HCM tổ chức sẽ chính thức khởi động.
Ngày 2.8.2026 tới đây, Hội nghị Khoa học Thường niên lần thứ 3 (HALMeS 2026) do Bệnh viện Quân y 175 phối hợp cùng Hội Laser Y học và Laser Ngoại khoa TP.HCM tổ chức sẽ chính thức khởi động.
Ngày 2.8.2026 tới đây, Hội nghị Khoa học Thường niên lần thứ 3 (HALMeS 2026) do Bệnh viện Quân y 175 phối hợp cùng Hội Laser Y học và Laser Ngoại khoa TP.HCM tổ chức sẽ chính thức khởi động.
Đối mặt với nguy cơ cắt cụt chi do khối u tàn phá, một chàng trai 23 tuổi đã được “hồi sinh” vận động nhờ kỹ thuật thay toàn bộ xương sên bằng vật liệu Titanium in 3D tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City.
Nhờ phác đồ Mini IVF với lượng thuốc kích thích tối thiểu, gia đình chị Mai Anh có thêm cơ hội đón con, đồng thời giảm gánh nặng chi phí và hạn chế nguy cơ quá kích buồng trứng.
Khi thận yếu, khả năng đào thải các khoáng chất như kali, natri, phốt pho sẽ suy giảm. Trong đó, kali là khoáng chất cần chú ý nhất. Tích tụ quá nhiều kali trong máu có thể gây rối loạn nhịp tim, thậm chí đe dọa tính mạng.
Bữa sáng quan trọng vì giúp cơ thể nạp lại năng lượng sau một đêm ngủ dài. Tuy nhiên, nhiều người vì muốn giảm cân, thanh lọc cơ thể hay ăn uống lành mạnh nên chỉ ăn sáng bằng trái cây.
Khi nhắc đến omega-3, nhiều người thường nghĩ ngay đến các loại cá béo nhưng thực tế, một số loại quả quen thuộc như chuối, đu đủ, ổi… cũng cung cấp chất này.
Na không chỉ là loại trái cây thơm ngon của mùa hè mà còn giàu dinh dưỡng. Loại quả này mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, tiêu hóa, não bộ và thị lực.
Người trẻ không quay lưng với hôn nhân nhưng khi ngày càng nhiều người cùng lựa chọn trì hoãn, câu chuyện sẽ không còn dừng lại ở từng cá nhân hay từng cặp đôi mà trở thành bài toán nhân khẩu học của cả quốc gia.
Không chỉ là một gia vị quen thuộc trong căn bếp, hương thảo còn được coi là "thảo dược vàng" hỗ trợ cải thiện trí nhớ, kiểm soát đường huyết và kích thích mọc tóc.
Danh sách 15 tỉnh, thành có tỷ số giới tính khi sinh cao tập trung ở phía Bắc. Những địa phương này có nguy cơ cao thừa nam, thiếu nữ trong tương lai nếu mất cân bằng giới tính khi sinh không được kiểm soát.
Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa phát đi công văn khẩn gửi Sở Y tế tỉnh Lâm Đồng đề nghị điều tra, xử lý vụ 84 người nghi ngờ ngộ độc sau khi ăn bánh mì.
Việc tích hợp thẻ bảo hiểm y tế (BHYT) vào căn cước công dân (CCCD) gắn chip giúp đơn giản hóa thủ tục khám chữa bệnh, giảm giấy tờ mang theo và góp phần thúc đẩy chuyển đổi số trong lĩnh vực y tế.
Giáo sư Vũ Văn Đính - nguyên Chủ tịch Hội Hồi sức cấp cứu và Chống độc Việt Nam, nguyên Trưởng khoa Hồi sức cấp cứu A9 - Bệnh viện Bạch Mai qua đời, hưởng thọ 94 tuổi.
Sở Y tế Đồng Tháp phối hợp Tập đoàn FPT và Cisco tổ chức hội thảo "Kiến tạo Hệ sinh thái Y tế Thông minh trên nền tảng AI và Hạ tầng số", nhằm thúc đẩy kết nối giữa các đơn vị y tế miền Tây với các đối tác công nghệ.
Các bác sĩ Bệnh viện Nhi Thanh Hóa vừa phẫu thuật lấy ra búi tóc dài gần 20 cm trong dạ dày bé trai 4 tuổi. Sau phẫu thuật, sức khỏe bệnh nhi đang dần ổn định.
