Nhiều người đặc biệt là người trung niên và cao tuổi thường có thói quen tập thể dục vào buổi sáng sớm. Sau khi thức dậy là lúc tinh thần và cơ thể chúng ta cảm thấy sảng khoái, khỏe mạnh nhất. Thế nhưng, điều đó không có nghĩa chúng ta có thể làm bất cứ điều gì vào khoảng thời gian này.
Mới đây, một người đàn ông 55 tuổi, họ Tống ở Liêu Ninh,Trung Quốc đột tử khi đang chạy bộ ở công viên. Những người xung quanh kể lại vào thời điểm đó, ông cụ này đang chạy thì đột nhiên cảm thấy đau đầu bất thường, sau đó ngã quỵ xuống đất. Thời điểm nhập viện, ông Tống đã hôn mê, ngừng tuần hoàn hô hấp. Bệnh nhân được xác định đã tử vong trước khi đến viện.
Các bác sĩ xác định nguyên nhân là do ông Tống tập luyện quá sức giữa thời tiết nắng nóng dẫn tới sốc nhiệt. Hiện tượng này vô cùng nguy hiểm, nếu không được cấp cứu kịp thời có thể gây rối loạn tim mạch, rối loạn hô hấp, rối loạn thần kinh và cướp đi tính mạng bất cứ lúc nào.
Hiện nay nhiều người thường chọn bộ môn chạy bộ để rèn luyện sức khỏe vì đây là một trong những cách tập thể dục dễ dàng và phù hợp cho mọi lứa tuổi. Dù vậy, các bác sĩ cho biết trước khi chạy, mọi người cần phải hiểu rõ về thể trạng của cơ thể. Nếu cơ thể yếu hoặc mắc một số bệnh không thể tập luyện gắng sức mà vẫn cố gắng một cách mù quáng có thể sẽ gây ra những tác hại nhất định cho cơ thể, trường hợp nặng có thể đột tử khi đang chạy.
Mặc dù đột tử do tập thể dục quá sức xảy ra đột ngột và bất ngờ nhưng không có nghĩa là không có dấu hiệu báo trước. Do đó, cách tốt nhất để tránh những thảm kịch xảy ra là luôn lắng nghe cơ thể mình để phát hiện ra dấu hiệu và có những phương pháp xử lý kịp thời. Các bác sĩ cảnh báo ngay khi cơ thể xuất hiện 2 "tín hiệu" dưới đây khi đang chạy, bạn nên cảnh giác vì có thể tử thần đang rình rập bạn:
1. Tim đập nhanh quá mức
Nhịp đập trái tim là một trong những chỉ số sức khỏe rất quan trọng. Khoa học đã chứng minh rằng tim đập nhanh hơn khi chúng ta chạy bộ. Thông thường, nhịp tim tối đa khi tập thể dục, chạy bộ của hầu hết đối tượng là 200 bpm (riêng với người trên 60 tuổi là 160 pbm). Nếu nhịp tim cao khi chạy bộ vượt quá mức này, hãy ngừng việc chạy bộ ngay và liên hệ với chuyên gia tim mạch để kiểm tra sức khỏe.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, những người mới bắt đầu chạy chỉ nên chạy ở mức 50 – 75% nhịp tim tối đa. Cường độ luyện tập cũng chỉ nên dừng lại ở mức vừa phải, tránh dẫn đến những ảnh hưởng không tốt về sức khỏe tim mạch.
2. Chóng mặt đột ngột
Khi cơ thể không được truyền đủ máu đến não, tim và các mô cơ thì sẽ có dấu hiệu chóng mặt đột ngột, khó thở... Những triệu chứng này là dấu hiệu cảnh báo tim mạch đang có vấn đề. Trong trường hợp này, bạn cũng cần phải ngừng tập luyện ngay lập tức và tìm kiếm sự trợ giúp y tế gần nhất để được cấp cứu kịp thời.
Cách giảm nhịp tim khi chạy bộ an toàn
Trong quá trình thực hiện các hoạt động thể chất, sự tăng lên của nhịp tim là thước đo cho sức khỏe tổng thể của hệ tim mạch. Do đó, việc tập luyện điều chỉnh nhịp tim là một cách hiệu quả để đo mức độ cơ thể bạn làm việc trong khi chạy.
Khi thực hiện chạy bộ, bạn nên lưu ý 3 nguyên tắc dưới đây để tránh làm tăng nhịp tim quá mức và đảm bảo an toàn cho sức khỏe:
- Đợi ít nhất 1,5 tiếng sau khi ăn rồi mới bắt đầu tập thể dục.
- Khởi động trong vòng 5 phút đến 10 phút rồi tăng dần mức độ hoạt động của bạn, đặc biệt là khi bạn không tập thể dục thường xuyên.
- Tập thể dục với tốc độ ổn định. Duy trì tốc độ cho phép bạn vẫn có thể nói chuyện trong suốt quá trình hoạt động.
Chạy bộ là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cũng phải đề phòng những rủi ro không đáng có khi tập luyện bộ môn này. Nếu bạn không có sức khỏe ổn định hay đang mắc một số loại bệnh thì nên trao đổi với bác sĩ tim mạch trước khi bắt đầu kế hoạch tập thể dục mới.
