Bật dậy ngay sau khi ngủ trưa có tốt?
Cảm giác đầu óc nặng nề, lơ mơ sau khi ngủ trưa có tên gọi là quán tính giấc ngủ (sleep inertia). Đây là trạng thái chuyển tiếp khi não chưa hoàn toàn tỉnh táo sau khi thức dậy.
Tiến sĩ Michelle Drerup, chuyên gia về rối loạn giấc ngủ tại Cleveland Clinic (Mỹ), cho biết quán tính giấc ngủ có thể gây buồn ngủ, mất phương hướng, phản ứng chậm và ảnh hưởng tạm thời đến khả năng suy nghĩ, ghi nhớ, phối hợp vận động.
Vì vậy, không nhất thiết phải bật dậy ngay lập tức sau khi ngủ trưa. Nếu vừa tỉnh đã cảm thấy choáng váng hoặc còn rất buồn ngủ, nên ngồi dậy từ từ, dành một lúc để cơ thể thích nghi rồi mới đứng lên.
Nếu vừa tỉnh đã cảm thấy choáng váng hoặc còn rất buồn ngủ, nên ngồi dậy từ từ, dành một lúc để cơ thể thích nghi
Ảnh minh họa: P.H tạo từ AI
Ngủ trưa bao lâu để dậy không mệt?
Thời lượng ngủ trưa lý tưởng đối với người trưởng thành khỏe mạnh là khoảng 20 - 30 phút. Ngủ lâu hơn làm tăng khả năng bước vào các giai đoạn ngủ sâu, từ đó dễ thức dậy trong trạng thái uể oải, lơ mơ, theo Mayo Clinic (Mỹ).
Tiến sĩ Eric J. Olson, chuyên gia y học giấc ngủ tại Mayo Clinic, giải thích rằng giấc ngủ trưa ngắn giúp cơ thể được nghỉ ngơi mà ít gây cảm giác "ngái ngủ" sau khi thức dậy. Khi ngủ quá lâu và đi vào giai đoạn ngủ sâu, việc thức dậy sẽ khó khăn hơn.
Vậy vừa tỉnh giấc nên làm gì?
Sau khi tỉnh giấc, thay vì bật dậy ngay, hãy dành vài phút để cơ thể từ từ chuyển sang trạng thái tỉnh táo bằng những bước đơn giản.
Ngồi dậy từ từ, hít thở sâu vài lần rồi mới đứng lên. Đặc biệt, người dễ chóng mặt hoặc có huyết áp thấp càng không nên thay đổi tư thế quá đột ngột.
Uống một ít nước sau khi thức dậy nếu cảm thấy khát. Sau đó, có thể rửa mặt, đi lại nhẹ nhàng hoặc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên để giúp cơ thể chuyển sang trạng thái tỉnh táo.
Tiến sĩ Drerup cũng khuyến nghị duy trì một thói quen thức dậy ổn định, tiếp xúc với ánh sáng và vận động nhẹ sau khi thức giấc có thể giúp giảm cảm giác ngái ngủ.
Một lưu ý khác là không nên ngủ trưa quá muộn hoặc quá dài. Nên ngủ trưa vào đầu giờ chiều; ngủ sau 15 giờ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm ở một số người, theo Mayo Clinic.
Nếu thường xuyên ngủ đủ ban đêm nhưng vẫn cần những giấc ngủ trưa rất dài, hoặc tình trạng khó tỉnh táo sau khi ngủ kéo dài bất thường, nên trao đổi với bác sĩ vì đây có thể liên quan đến chất lượng giấc ngủ hoặc một số rối loạn giấc ngủ.
3 điều cần ghi nhớ
- Không cần bật dậy ngay; hãy ngồi dậy từ từ rồi mới đứng.
- Ngủ trưa 20 - 30 phút thường giúp hạn chế cảm giác uể oải sau khi thức giấc.
- Sau khi tỉnh, uống nước, rửa mặt, vận động nhẹ và tiếp xúc ánh sáng có thể giúp cơ thể tỉnh táo hơn.
