Với người bận rộn, cà phê, bánh ngọt hoặc một món ăn nhanh thường là lựa chọn tiện lợi. Tuy nhiên, những lựa chọn này có thể khiến bữa sáng thiếu protein và chất xơ.
Một bữa sáng cân bằng nên kết hợp protein, carbohydrate giàu chất xơ cùng trái cây hoặc rau củ. Protein giúp tạo cảm giác no lâu, trong khi carbohydrate giàu chất xơ được tiêu hóa chậm hơn, giúp cung cấp năng lượng ổn định hơn, theo Harvard Health Publishing (Mỹ).
